Categoria(s) do post: Saúde

Meu ingresso no mestrado se deu pela paixão que eu desenvolvi pela sociologia e cultura do trabalho. Foi todo um oceano que eu mergulhei e tenho me aprofundado nos últimos anos e que eu pretendo continuar me aprofundando nas próximas décadas.

Um dos meus temas de interesse e que me parecem mais atuais e urgentes é a questão do burn-out. De forma bastante resumida, burn-out pode ser definido como um estado de completo esgotamento mental, muitas vezes associado à sobrecarga de trabalho e potencializado pela pressão pela alta performance da nossa sociedade atual.

🔗 Veja o artigo na Wikipedia sobre o burn-out

Recomendo fortemente um trabalho de acompanhamento terapêutico para todas as pessoas. Se você estiver desconfiada/o da sua condição, procure um terapeuta ou médico especializado (psiquiatra). É importante cuidar da sua saúde mental.

Eu quero trazer algumas recomendações que recuperei de alguns artigos científicos da área da psicologia e também em conversas com profissionais. Espero que ajudem, mas lembre-se que de maneira alguma isso substitui orientação profissional, tá bem?

  • Meditação respiratória e respiração profunda. Simplesmente fechar os olhos e prestar atenção no ar que entra e sai das suas narinas. Eu costumo fazer isso ao longo do dia, especialmente quando sinto que estou entrando em um estado de ansiedade. Me ajuda muito. Inclusive eu conheci a meditação quando passei por um burn-out e tive crises de ansiedade. Foi o que mudou minha relação com a coisa toda.
  • Alongamento e exercícios de relaxamento. Faço o tempo todo também, ao longo do dia. Estique-se, alongue-se. Ter começado a praticar yoga também me ajudou muito nisso este ano.
  • Gerenciamento dos próprios pensamentos. Terapia ajuda muito a saber lidar com pensamentos negativos.
  • Alimentação correta. A ayurveda também me ajudou demais este ano, pois me ensinou mais sobre o meu próprio corpo e como os alimentos se comportam junto com o processo interno de digestão. Buscar uma alimentação apropriada é uma habilidade para a vida. Nunca desista disso. Sei que temos fases, e que nos alimentamos bem em alguns momentos e em outros não. Perceba como seu corpo reage quando você se alimenta de maneira mais saudável. Não seria maravilhoso se sentir assim o tempo todo?
  • Evitar práticas nocivas para o seu corpo. Você sabe quais são. Cada um tem as suas.
  • Gerenciamento do tempo. Criar espaço no seu dia a dia para o autocuidado também, não apenas para “compromissos externos”.
  • Relacionamentos significativos. Amigos, familiares, pessoas que se importam com você. Reforce essas amizades. Evite conviver com pessoas que drenem a sua energia ou fazem com que você se sinta mal.
  • Bom-humor. Busque o bom-humor. O que te faz dar risada. Veja vídeos, filmes, leia piadas, converse com pessoas que te deixem bem. Dar uma gargalhada é uma das maneiras mais instantâneas de se sentir bem física e emocionalmente.
  • Estilo de vida equilibrado. Excessos em todos os sentidos fazem mal. Pode levar tempo, mas busque equilibrar as diversas áreas da sua vida. Esse é o trabalho que procuramos fazer aqui neste blog.
  • Diário. Escrever um parágrafo por dia registrando como você se sente pode ajudar a aliviar a tensão porque você tira as coisas da sua mente.
  • Perdão e compaixão com os outros e com você mesma/o. Procure ver o copo meio cheio. Pense o melhor das pessoas. Sei que não é fácil, mas faz muita diferença na maneira como nos relacionamos com os outros e com nós mesmos.
  • Propósito nas pequenas coisas. Não precisa ter uma missão pessoal – um propósito de vida. Se tiver, melhor, claro. Mas não precisa. O importante mesmo é ver propósito em tudo o que você faz – até em ir ao banheiro. Se você parar para analisar, verá que mesmo as coisas cotidianas mais simples têm um propósito maior, e isso ajuda a gente a ter motivação para viver bem no dia a dia.
  • Espiritualidade. Pode não funcionar para todo mundo, mas em alguns casos ajuda muito seguir um caminho espiritual. Eu me encontrei no Budismo justamente em uma época de burn-out. Realmente pode ajudar.

Observe-se o tempo todo para ver que mensagens o seu corpo e a sua mente podem estar querendo passar para você. Respeite-se acima de tudo. O mundo não coloca limites em suas demandas e pressões para cada um de nós. Precisamos cuidar de nós mesmos.

Se você já tiver tido uma experiência relacionada a burn-out, se importaria de compartilhar aqui nos comentários deste post? Obrigada!