“Mude de horário, mude de vida” (2019)

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Este livro foi publicado com o título do post pela Ed. Pergaminho em Portugal. O título do original em inglês é “Change your schedule, change your life” (link para compra na Amazon) e ainda não foi traduzido e publicado no Brasil. Eu comprei a minha edição na viagem que fiz à Lisboa, este mês, na livraria Bertrand.

Em 2017 eu elegi o meu livro do ano (“Ponto de equilíbrio”). Em 2018, certamente foi o livro do “Bullet Journal Method”. Não que esses livros tenham algo de diferente – para mim, foram impactantes em certos sentidos que, naquele momento em que eu os li, significavam muito. Sei que ainda estamos em março, mas arrisco a dizer que meu livro de 2019 é este “Mude seu horário, mude sua vida”. Neste post vou explicar por quê.

Já venho lendo e estudando sobre ritmos circadianos desde o ano passado, por causa do mestrado. Mas era um estudo técnico. Este livro em questão faz um link entre os ciclos circadianos e a medicina ayurvédica, trazendo os conceitos de maneira prática para o dia a dia.

O que são ritmos circadianos?

O ritmo circadiano representa o período de um dia (24 horas) no qual se completam as atividades do ciclo biológico dos seres vivos. Uma das funções deste sistema é o ajuste do relógio biológico, controlando o sono e o apetite. (1)

Cientistas vêm desenvolvendo cada vez mais pesquisas que apontam que existe uma relação íntima entre o ciclo de luz e escuridão em cada um dos nossos dias e na relação que existe entre esse ciclo e o ritmo biológico de todos os seres vivos – obviamente incluindo nós, humanos.

Um “desalinhamento” dos ritmos circadianos e o nosso corpo pode causar problemas diversos – insônia, obesidade, fadiga. Nesse livro, o dr. Suhas nos diz que o problema não está na gente, no nosso corpo, e sim na nossa rotina. E aí ele apresenta muitos resultados de pesquisas, explicações e orientações para um melhor alinhamento.

E eu com isso?

O ciclo de 24 horas começa quando você acorda (e se expõe à luz do dia) – todo o seu relógio biológico é reiniciado. Esse ritmo indica quais os melhores horários para comer, fazer atividade física, dormir. Hoje, os seres humanos organizam os seus dias de acordo com a sua agenda de trabalho, quando deveriam se organizar de acordo com as necessidades dos seus próprios corpos. E ele sabe que é um grande desafio fazer dessa forma, por isso ele trouxe diversos casos de pacientes com dificuldades como “não tenho fome de manhã”, “não tenho tempo”, “gosto de ver tv à noite” para apresentar soluções legais e adaptações.

Por que me impactou?

Eu li esse livro durante um momento em que não estava muito legal de saúde. Peguei uma virose que está deixando meu organismo instável há quase três semanas. Só ao ler o livro e ver quantas coisas eu faço não de errado, mas desalinhadas com o meu ritmo natural, já foi motivação suficiente para mudar algumas coisas de imediato. Foram elas:

  • Fazer exercício ao acordar, e não ao final da tarde, como vinha fazendo. A ideia é dar um chacoalhão no metabolismo e mostrar ao corpo que você acordou claramente.
  • Tomar café-da-manhã apenas depois de fazer o exercício.
  • Almoçar ao meio-dia em ponto e fazer desta a refeição mais substansiosa do dia.
  • Dar uma volta depois do almoço (isso eu já fazia antes).
  • Aumentar muito a ingestão de água à tarde, para não ficar com sono, em vez de tomar café (isso fez uma diferença impressionante).
  • Fazer a última refeição do dia às 18h (sempre algo leve, como sopas). Eu entendo que esse seja o ponto mais sensível para as pessoas, mas quando a minha família janta, mais tarde, sento com eles na mesa normalmente e bebo um suco ou como algo leve, como sopinha novamente. Eu achei que ficaria com fome à noite, mas não fiquei nenhuma vez.
  • Duas horas antes de dormir, desligar TODAS as telas. A quantidade de tempo que se agrega na vida ao fazer isso é incrível. É o horário que tomo banho, lavo a louça, faço lição com o filhote, leio um livro etc.
  • Dormir 7h30 toda noite (isso eu já fazia).

Eu ainda sinto dificuldade em acordar junto com o sol, nem tanto pelo acordar, mas pelo horário de ir dormir. Hoje, com o filhote, o mestrado (que tem aula até 22h30) e outros dias em que tenho aulas à noite, realmente não se encaixa no meu estilo de vida (tenho dormido da meia-noite às 7h30). Mas considero um período de transição e quero chegar nesse modelo, pois sei que é melhor.

Descobrir o meu biotipo de acordo com a ayurveda me fez entender várias coisas sobre mim. Os tipos de comida, que estação do ano me deixa mais propensa a ficar doente, tipos de exercício e recomendações diversas. Eu sou uma pessoa do tipo vata, que tem atributos do elemento ar. Isso faz com que eu fique mais ligada o tempo todo, tenha mais dificuldade para dormir, sinta desidratação etc. Saber dessas coisas me ajuda a direcionar melhor os hábitos ao longo do dia.

Uma seguidora me perguntou no Twitter se o livro falava só sobre sono e alimentação ou se falava sobre rotina de trabalho. Entendi a pergunta, mas a minha resposta, com base na leitura do livro, é: ajustar a sua rotina do corpo vai impactar em absolutamente todo o resto, inclusive o trabalho. Por exemplo, de manhã, é quando seu corpo está no melhor estado do dia, energizado, concentrado. De tarde, você tende a se distrair mais. Você pode levar isso para a sua rotina de trabaho realizando atividades difíceis ou de concentração pela manhã, reuniões e outras mais burocráticas à tarde, e aproveitando o período offline noturno para ler, estudar, fazer planejamentos no papel.

Muitas pessoas se consideram noctívagas porque têm surtos de produtividade à noite. Ele explica que isso é puramente biológico, pois de noite o corpo começa uma nova fase de geração de energia, que na verdade é para deixar o corpo realizando funções enquanto você está dormindo. Isso pode dar uma falsa sensação de mais energia, e muita gente (sem saber) usa isso para “iniciar outro ciclo” de agitação mental, o que vai prolongar a produção de malatonina – e dificultará o sono. Aí o corpo fica confuso, porque não sabe se é para ficar acordado ou se é para dormir. Enfim, o livro é ótimo e cheio de sacadas desse tipo. Recomendo fortemente a leitura. Eu mal terminei de ler e já estou relendo para fazer outras anotações.

Ainda pretendo sim trazer mais textos e conteúdos sobre esse tema, porque vai direcionar bastante a minha vida daqui em diante. Este post é um texto inicial, digamos assim, revelando a fonte de toda essa motivação. Espero que tenha gostado da ideia do livro e do que ele propõe. Existe muito a se falar sobre cronobiologia, ritmos circadianos e organização do corpo (uia). Fico muito feliz por ter entrado nesse mundo de conhecimentos novos.

Referências do texto:
(1) Revista Info Escola (aliás, a matéria é ótima e bastante explicativa)

49 comentários

  1. Oi Thais!

    Tenho bastante interesse neste tema, vou comprar!

    Estou lendo o livro: “Quando” do Daniel H. Pink que fala sobre isso também.

  2. Ei Thaís! Tem um outro livro que acho q vc iria amar (tbem comprei em Lisboa, não sei se tem no Brasil). O título é Sono do autor Nick Littlehales. Bjos!

  3. Olá, Thais. Obrigada pela leitura!

    Foi muito bom pensar os ciclos do corpo nesse momento da minha vida. Sou freela, tenho trabalhado muito e estou finalizando minha dissertação de mestrado. Logo, meu corpo começa a dar indícios de que algumas coisas precisam ser ajustadas, entende?

    Sou vata também. Se fico acordada de madrugada escrevendo, no dia seguinte estou um lixo! Prefiro trabalhar bem cedo. Com certeza, a concentração é muito maior. A alimentação é outro ponto que, se nos momentos de estresse, a gente não cuida, o mau funcionamento do organismo começa a comprometer a nossa rotina de trabalho ou estudo.

    Abraço para você.

  4. Quando decidi encarar minha obesidade como doença, percebi que a coisa não ia fluir apenas com nutricionista e psicólogo. Eu não como muito e nem desconto os problemas na comida, por exemplo. E comecei a desconfiar que há mais coisas além de comer, fazer exercícios e falar sobre as emoções nesse processo de perda de peso.
    Comecei a buscar outros conhecimentos e me deparei com o ritmo circadiano. Esse assunto me interessa muito nesse momento também. Adorei esse post que você linkou pois eu também percebia que perdia parte da manhã para fazer exercícios, sendo que também prefiro estudar nesse período. E, a noite, prefiro estar em casa, após às 20h, quando chego do trabalho.
    O post de hoje é um dos mais importantes pra mim de 2019. Vou atrás desse livro.
    Obrigada!

  5. Thais, como é doido esses estudos sobre o nosso corpo!
    Depois da prática da yoga, um pouco de estudo sobre a medicina ayurvédica e pesquisas sobre a medicina alternativa me fizeram prestar mais atenção sobre como o meu corpo reage a diversas situações. Um exemplo simples é quando tenho algum conflito grande que me deixa muito mal e logo já percebo a minha imunidade caindo ou alguma inflamação/infecção/gripe aparecendo.
    Sobre medicina alternativa, você já assistiu o “Heal” na Netflix?
    Fiquei muito interessada na temática desse livros, será que tem o ebook nessa tradução ?

    beijos

    • Ainda não assisti, mas obrigada pela recomendação (já anotei!). Quando eu fiz o post, não tinha ebook, mas você pode ficar de olho na Amazon (quem sabe eles não lançam?). Bjo

  6. Sempre achei estranho esse negócio de quem funciona melhor a noite. Entendo que temos tendências ou preferências por fazer atividades em alguns períodos, mas acho muito antinatural fazer muitas coisas a noite. Gostei da reflexão de até quando é algo natural ou algo forçado até pelo ritmo das grandes cidades. Cresci no interior de Pernambuco onde se janta às 18h ou no máximo as 19h, às 21h30 já estávamos com as luzes apagadas e TV desligada para se preparar para dormir. Hoje a nossa rotina pede que às 22h ainda tenhamos que estudar, fazer algo em casa, resolver problemas e aí o tempo de sono fica achatado.

  7. Oi Thais, tudo bem? Minha nutricionista fala que não é bom fazer exercício sem comer antes, pois perdemos massa magra. Não pesquisei nada sobre isso, só me lembrei porque li no seu post o lance de fazer atividades em jejum. 😉 bjos

    • Maria Cristina, para o ayurveda, se alimentar antes dos exercícios atrapalhará o ‘fogo da digestão’, conhecido como agni. Isso pode prejudicar a digestão por todo o seu dia. Para esta abordagem médica o elemento mais importante para a geração e manutenção da saúde é a digestão adequada, por isso, indica-se comer apenas quando se está com fome. E devemos aprender quando é fome ‘de comida’ ou ‘emocional’. A ideia de comer a cada 3 horas serve muito bem para os tipos Vata, com predominância do ar na sua constituição, porque eles se esquecem de comer. Para os outros tipos, Pitta (fogo) e Kapha (terra e água), é muito importante comer somente quando o alimento da refeição anterior já foi digerido evitando ou diminuindo a formação de toxinas. 😉

  8. interessante ! tenho interesse ! No momento estou implantando os 6 passos do “Milagre da Manhã” , que tem a ver com sono, horário de acordar….

  9. Saber qual o seu dosha é importantíssimo. Se quiser veja o filme “O médico indiano”, que fala da vida do Dr. Vasant Lad, escritor do best seller “Ayurveda – A ciência da autocura”. Segue o link do trailer: https://www.youtube.com/watch?v=poqtRYD7Tfo.
    A minha vida também mudou significativamente depois que comecei a praticar yoga, meditação e uma rotina regular de sono.
    Forte abraço.

  10. Puxa. Que incrível. Irei tentar aplicar aos poucos isso na minha realidade. Obrigada por compartilhar conosco! Ótimo final de semana =)

  11. Bateu totalmente com meu momento de vida <3 eu SEMPRE tive dificuldades pra dormir, tipo nunca deitei e dormi, nunca, nem criança. Adequei minha rotina a isso, passando minha faculdade para o turno da noite. Ultimamente esse problema tem piorado, dormir às 6h da manhã tem sido cada vez mais frequente. E embora eu tenha muito essa sensação de me sentir mais ativa a noite e confiar que cada um tem um horário que funciona melhor e ponto, eu tenho verificado que apesar de sempre ter sido assim, não, não é uma coisa que me faz bem. E comecei a me perguntar oq me faz preferir a noite. Cheguei a conclusão que é justamente a sensação de me sentir sozinha no mundo, sem interrupções, ter um momento absolutamente meu pra pensar em tudo oq eu quiser. Acho que isso gera uma desconexão com a realidade, com o mundo, com as pessoas… Que precisa ser dosado pra ser positivo. Então minha suspeita é que passar essas atividades total "me time" pra manhã pode ser a chave. Agora é a luta pra saber como implementar hahaha por isso adorei a indicação do livro!

  12. Oi Thais! Entre tantas mudanças que promovi na vida baseadas em toda a organização e novos olhares que aprendi aqui com vc e em seus cursos, uma grande decisão que tomei foi me formar terapeuta ayurveda. É incrível como quando se entende a lógica da natureza fica tudo mais fácil e leve. Agora estou criando meu blog e instagram com este tema, ayurveda e estilo de vida saudável. Nem preciso dizer que vc é a minha grande inspiração e estou fazendo o curso organização para blogueiros (só pq já fazia tempo que não fazia nenhum curso seu :D). Indico, se ainda estiver em cartaz no Itaú Cultural, o filme ‘O médico indiano’. É um belíssimo relato sobre o médico que trouxe o ayurveda para o ocidente. Adorei a dica do livro e, se precisar de alguma orientação ou tirar dúvida sobre o tema, pode me acessar que adoraria te ajudar neste novo mundo de novas e maravilhosas perspectivas. Um grande abraço amoroso! Uma pitta/vata como você.

  13. Oi Thais!
    Suas recomendações são sempre ótimas, muito obrigada!
    Acho que esse é um tema incrível, que vai beneficiar a todos nós!
    Quero comprar o livro também <3
    Inclusive, você assistiu ao documentário "O médico indiano"? Se não viu acredito que vá gostar bastante!
    Desde que li "o milagre da manhã", estou com o foco de mudar a vida para um ritmo que respeite mais o ritmo natural do corpo e do universo, e "educar"as pessoas do meu convivio (mas aí já é uma segunda empreitada, né)

    Estou em um momento de reorganização da rotina, e seus últimos posts foram muito importantes.
    Principalmente o do whatsapp. Furtaram meu celular há uma semana e estou usando isso como desculpa para não
    baixar novamente um whatsapp e viver esse experimento. Rs
    Confesso que já detesto esse falso acesso ilimitado às pessoas que esse app dá, e não estou sentindo falta alguma

    Superbeijo, e grata como sempre!

  14. Adorei a recomendação!

    Sinto uma diferença enorme de energia quando consigo ajustar minha rotina para ficar mais diurna, minha dificuldade é manter essa rotina, costumo sempre voltar ao ciclo de ir dormir tarde, acordar cansada, ficar letárgica durante o dia e ir me afastando das coisas mais importantes pra mim.

    Obrigada pelo post, acredito que o livro me ajudaria bastante. 🙂

  15. Oi, Thais!
    Assim como você, eu sou vata. Uma flutuação danada haha. Descobri a Ayurveda em 2014 mais ou menos, me salvou e me salva muito até hoje. Tem um livro chamado Filosofia do Bem Viver, Marcia de Luca e Lucia de Barros, que fala todos os detalhes disso. Eu amo, fica do lado da minha cama e releio sempre. Complementa seus comentários. Ainda não tenho a rotina 100% ideal, tenho clientes à noite ainda e isso me impede de desligar telas 2h antes e até de um ritual noturno mais eficiente. Mas, é a meta de médio prazo. Consigo fazer os exercícios de manhã, é maravilhoso mesmo! 🙂

    Beijos e amo esse tema.

  16. Olá Thaís, muito obrigada pela indicação…fiquei só com uma dúvida…porque essa recomendação de só tomar café após o exercício?Sendo qie o ideal é nunca ficar em jejum pela manhã, pelo menos no ponto de vista nutricional.

  17. Oi Thais!
    Comprei o livro por indicação sua e estou devorando!
    Estou adorando o conteúdo dele e aproveitando pra arrumar o meu ritmo também. Sou pitta-vatta, mas meu metabolismo é kapa
    Obrigada pela indicação!

  18. Nossa!! Como assim eu perdi esse post? Eu acredito muito em respeitar os horários do nosso corpo e quando falam para as pessoas, a maioria me diz que isso não existe. Comigo já notei que funciona deitar por volta das 22h e levantar entre 5h e 6h, para o meu corpo é o ritmo perfeito, mas realmente é bem difícil. Ainda mais agora q voltei a ter aulas a noite.

  19. Oi, Thais!
    Amei o post! Você sabe se em alguma livraria brasileira tem essa versão traduzida para português? Se tenho achado em inglês…
    Bjo!

  20. Oi, Thaís!
    Você falou no post que já dormia 7h30 toda noite e depois disse que sente dificuldade em acordar junto com o sol, nem tanto pelo acordar, mas pelo horário de ir dormir e não se encaixa no seu estilo de vida, tendo dormido da meia-noite às 7h30.
    Não entendi…

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