Procrastinar é algo que todos nós fazemos em algum momento. Mesmo com as melhores intenções, às vezes acabamos adiando tarefas importantes e nos distraindo com o que parece mais fácil ou prazeroso no momento. Mas isso não significa que você está falhando – significa que você é humano.
Hoje, quero compartilhar algumas estratégias simples e compassivas para te ajudar a superar a procrastinação e retomar o foco. O segredo não está em tentar fazer tudo de uma vez, mas em dar pequenos passos para recomeçar.
1. Identifique o motivo da procrastinação
Antes de tentar resolver, é importante entender por que você está adiando algo. Pergunte-se:
- Essa tarefa parece grande ou complexa demais?
- Estou com medo de não fazer perfeito?
- Sinto que falta motivação ou energia?
Entender a raiz do problema ajuda a escolher a estratégia certa para superá-lo.
2. Divida a tarefa em partes menores
Se uma tarefa parece esmagadora, divida-a em pequenos passos que sejam fáceis de iniciar. Por exemplo, em vez de pensar “executar o projeto completo”, foque em “enviar aquele e-mail inicial” ou “fazer uma lista de ideias”.
Dica: complete uma dessas pequenas etapas agora. Começar é o passo mais difícil, mas também o mais poderoso.
3. Crie um ambiente livre de distrações
Reserve um espaço tranquilo para trabalhar, livre de distrações como redes sociais ou notificações. Se isso for difícil, experimente usar técnicas como o Pomodoro: trabalhe por 25 minutos com foco total e depois descanse por 5 minutos.
4. Defina um tempo curto para começar
Às vezes, o simples compromisso de trabalhar em algo por 10 minutos é suficiente para quebrar a inércia. Mais frequentemente do que você imagina, você vai querer continuar depois que começar.
5. Seja gentil consigo mesmo
Procrastinação não é um fracasso, mas um sinal de que algo precisa de atenção – seja sua energia, motivação ou o próprio planejamento. Ao se tratar com gentileza e compreensão, você cria um ambiente interno que favorece o progresso.
6. Celebre cada pequeno progresso
Concluir mesmo a menor das tarefas é motivo para comemorar. A sensação de realização ajuda a manter o ciclo de foco e produtividade.
Superar a procrastinação não é sobre fazer tudo de uma vez, mas sobre dar o primeiro passo. Quando você avança mesmo que devagar, está dizendo a si mesmo: “eu consigo”. E você consegue! Que tal experimentar uma dessas estratégias hoje? Seu foco está a apenas um passo de distância.
Desculpa falar, mas que coisa horrorosa essas imagens de ia. Te acompanho há muito tempo e não acho que esse recurso barato combine com a credibilidade e solidez do seu trabalho anterior.
Não recomendo mais o VO pros meus alunos nem pra ninguém desde que percebi o “sotaque” da ia nos textos. Agora eu também vou dar um tempo antes de tentar continuar acompanhando seu conteúdo.
As questões éticas, ambientais e trabalhistas envolvidas são enormes, imensas. (Sem falar nas questões estéticas…) Mas imagino que a própria ia te liste esses problemas e muitos outros se você perguntar pra ela.
Considere este um feedback neutro e não um “hate”. Eu volto quando você voltar: inteira, imperfeita, orgânica, humana. Te desejo toda sorte do mundo, sempre.
Oi Vanessa, tudo bem?
Obrigada pela crítica, mas permita-me comentar.
1 – Eu mesma escrevo os textos. A única maneira que uso IA para textos é para corrigir alguma tradução que faço, que dificilmente entra em posts, por exemplo. Eu gostaria muito de ver seus comentários nos meus posts pessoais, que continuam acontecendo, e não apenas criticando quando faço um post para novatos, com um tema mais abrangente e tom menos pessoal, porque quero ajudar todos e não apenas quem já me conhece. É bastante frustrante receber uma crítica mas não receber comentários nos posts que você disse que prefere, que continuam existindo e sempre existirão.
2 – As questões éticas são um problema do capitalismo e os capitalistas donos de tais empresas devem ser responsabilizados, e não os trabalhadores que pela primeira vez na história podem se valer dela para trabalhar menos e ter mais tempo livre. Por favor, reflita profundamente sobre isso. E lembre-se que faço doutorado em sociologia do trabalho e não sou idiota ou inconsequente. Sustento minhas atitudes, mesmo que imperfeitas.
3 – Meu ano de 2024 foi passado por uma intensa depressão por estar longe do meu filho e não me sentia bem para tirar fotos. As imagens de IA foram, aos mesmo tempo, um experimento meu pessoal das ferramentas e uma maneira de trazer imagens meramente ilustrativas para os posts enquanto eu não me sentia bem. Além disso, o que faço é usar as MINHAS fotos nessas ferramentas, assim como eu poderia fazer em um Photoshop da vida ou programa similar, e faço desde que tive acesso a um computador, há 25 anos.
4 – Lamento que você acredite que essas questões sejam mais relevantes para você do que o movimento de Produtividade Compassiva que podemos levar para as pessoas.
5 – Seu último parágrafo foi de uma insensibilidade e falta de empatia imensas. Você está literalmente dizendo que não sou inteira, imperfeita, orgânica e humana. Mais do que nunca eu me sinto inteira com este conteúdo. Eu amo o meu trabalho. Finalmente recuperei minha paixão por ele. Ter saído de uma depressão e ler o que você escreveu, depois de quase 20 anos com este blog no ar e o que você já aproveitou dele, me soou, além de injusto, extremamente desnecessário e cruel. Uma coisa é criticar aspectos pontuais do trabalho. Outro é julgar uma pessoa que você nem conhece, não convive e não tem o menor direito de opinar a respeito da personalidade ou o que seja.
Não considero seu comentário um hate. Levei as críticas em consideração e soube separar o que é crítica construtiva do que foi bastante desnecessário e, por isso, lamento. Vi pelo seu IP aqui que você nunca deixou um comentário no blog antes. Eu levaria mais em consideração o que você escreveu se você demonstrasse todo esse carinho que disse ter antes se você realmente se mostrasse presente aqui quando me considerava “inteira”.
Eu não preciso de sorte. Mas agradeço o desejo após a frase horrorosa que você escreveu antes.
Thais, quero registrar meu enorme assombro pelo comentário postado acima sobre você e seu trabalho!!
Eu acompanho seu trabalho há tempos, já fui aluna do MVO, Turma 5 e continuo a admirar seu trabalho e você!!!
O uso da IA veio para ficar e você sempre deixou transparente no seus posts o uso dela, com a criação dos textos por você.
Nem preciso verificar o IP para concluir que a autora do comentário não acompanha seu trabalho!!!
Você tem enfrentado muitos desafios nos últimos anos e, com esforço e compassividade, superou.
Seja feliz e tenha muito amor em sua vida!!!
Quem realmente acompanha seu trabalho, consegue perceber a pessoa que você é!!!
Tudo de bom pra vc!!!
Cris Palma
Obrigada, Cris. <3
thais, lamento muito a postura de outras pessoas que pensando e se sentindo como justiceiras passem por cima de empatia e de enxergar o quão relevante é o seu trabalho, que tem mudado a vida de muitas pessoas.
Que dicas legais! Temas legais! Textos bem escritos e práticos! Muito obrigada pelo seu trabalho Thais, obrigada mesmo.
Muito bom esse post, me ajudou a ter uma visão menos culpada sobre a procrastinação, muito conteúdo que li de outras fontes é sempre culpando a pessoa procrastinadora e esse post tira essa culpa e dá dicas diretas de como resolver. Creio meu caso é maior parte seja disposição a fazer e nisso queria mais dicas como aumentar a disposição, a energia para fazer essa tarefa, vou pesquisar no blog para achar mais sobre isso. Também sou aluna MVO, preciso justamente vencer a procrastinação para dedicar ao curso.
Lamento pelo comentário anterior, do absoluto nada surgem caçadores contra o uso de imagens geradas por IA generativa, sendo que a IA está servindo o mundo há décadas e ninguém reclamou desse uso. Imagens são criadas por aplicativos há décadas também e ninguém reclamava.
Muito obrigada por esse post, Thais. Suas dicas sempre são valiosas.
Em primeiro lugar gratidão pelo conteúdo, conheci seu trabalho através do feed do Google e desde então sempre estou lendo.
Para mim o comentário crítico passivo-agressivo acima veio de encontro com um dos motivos pelo qual tenho procrastinado meu trabalho com escrita. Sinceramente me doeu ler aquilo, e na hora entendi que fico travada em escrever pois passo muito tempo pensando como as pessoas reagiriam ao meu conteúdo… aquelas palavras foram um gatilho para mim. Mas sua resposta me motivou muito, pq tb estou saindo de uma forte depressão que durou mais de 2 anos, e me identifiquei com suas palavras. E é isso, vou fazer o que quero da melhor maneira que puder no momento, e quanto a opinião alheia, pegarei o que for construtivo, o restante deixo com quem produziu. Parabéns pelo conteúdo e fique bem!
Te acompanho desde 2006, alguns anos com maior frequência, outros menos.
Confio muito no seu trabalho e entendo que nem sempre o post sairá uma obra de arte para concorrer ao Jabuti, mas sempre traz boas reflexões, no mínimo, mesmo quando você está em um momento difícil.
É fácil colocar defeito quando não se está fazendo nada, só “supervisionando” o serviço dos outros.
Um forte abraço e continue sendo sempre quem você é. Nada mais, nada menos. A sua autenticidade e maturidade já é uma aula por si só.
Obrigada, querida <3