Li recentemente o livro “O milagre da manhã” (“Miracle morning”, no original) e, depois de postar a foto no Instagram, muitos leitores me pediram para fazer uma resenha. Então aqui estou, com comentários sobre o livro e o conceito.
O livro foi escrito por Hal Elrod e publicado no Brasil pela editora Best Seller.
Trata-se de um livro que traz a seguinte filosofia: quando acordar, torne sua manhã mais significativa. Pois aquilo que você faz quando acorda determina seu astral para o dia inteiro. E então ele traz algumas ideias de como tornar essa primeira hora (ou alguns minutos, se você achar que não tem tempo) para realizar o seu “milagre da manhã”.
Apesar de ter gostado muito do livro e do conceito (já adianto que entrará para o meu hall de livros de impacto na produtividade, junto com “A arte de fazer acontecer” e “Trabalhe 4 horas por semana”), a primeira parte do livro quase me fez desistir. Passa-se tanto tempo explicando como o milagre da manhã é maravilhoso, como as pessoas transformaram suas vidas… só benefício e propaganda, sabem como é? Sem efetivamente entrar logo no conceito e na orientação. Isso me cansou um pouco e, quando for reler no futuro, vou pular essas partes. Se você for ler pela primeira vez, não pule, mas seja paciente. Fica legal depois.
Eu gostaria de testar os 30 dias que ele propõe para escrever uma resenha, mas eu já posso comentar um pouquinho sobre a experiência antes de isso acontecer (terminei de ler o livro na semana passada).
Eu já estava familiarizada com a ideia de que acordar mais cedo é bom. í‰ mais silencioso, adoro ver o sol nascer e me dá uma sensação incrível saber que já fiz tantas coisas antes de a maioria das pessoas começar a trabalhar. Na prática, minha maior complicação é dormir muito cedo (existe toda uma rotina e logística da casa que acontece depois das 20:00 e termina mais tarde – quem tem filhos sabe como é). Mas resolvi vencer esse desafio e tentar dormir mais cedo e acordar apenas um pouco mais cedo que o tradicional. Para acordar í s 05:00, eu teria que ir dormir í s 21:00, e isso não é compatível com o meu estilo de vida. Estar na cama í s 22:30 já funciona melhor, o que me permite levantar entre 06:00 e 06:30. Isso, claro, nos dias que trabalho em casa. Quando trabalho fora, é comum levantar antes, tendo dormido cedo ou não.
O que me ajuda a levantar cedo numa boa é ter um propósito ao acordar, e acredito que essa seja a grande motivação que o milagre da manhã traz. Te dá um caminho, mas você pode criar o seu. A rota básica do autor se baseia em:
- Silêncio: Realizar atividades silenciosas, como meditar, fazer uma oração, refletir sobre algum assunto etc.
- Afirmações: Fazer afirmações positivas para você mesma(o), a fim de trabalhar medos, inseguranças, auto-estima baixa e maus hábitos.
- Visualização: Revisar grandes sonhos, objetivos, a pessoa que você quer ser. Basicamente, os horizontes mais elevados.
- Exercícios: Atividade física como caminhada, yoga, alongamento ou o que você preferir.
- Leitura: Ler histórias inspiradoras, algo que te desenvolva pessoalmente ou profissionalmente.
- Escrita: Escreva suas reflexões, pensamentos, descreva seu estado de espírito, agradeça, faça listas.
A ordem pode ser variada: você pode escolher fazer exercícios primeiro ou por último, por exemplo. A ideia é personalizar.
Ele traz algumas dicas para fazer funcionar, como colocar o despertador longe da cama, escovar os dentes quando acordar e já vestir sua roupa para fazer exercícios. Mas o principal mesmo é lidar com a famosa crença limitante de que “eu não sou uma pessoa matinal”. Sério, pare agora de repetir isso. Pense no quanto essa afirmação já te prejudicou. Além do que, não se trata de ser uma pessoa matinal, mas de fazer do momento que você acorda (que pode ser í s 4 da tarde) um momento significativo que vai impactar todo o seu dia.
Tenho acordado mais cedo desde então, mesmo aos finais de semana. Já escrevi aqui no blog como me ajuda manter esse ritmo metabólico. Tenho aproveitado muito mais os meus dias quando acordo cedo, o que já faço antes de ler o livro. Porém, o livro foi um excelente reforço. Gostei muito das ideias e da proposta da sequência de como tornar a manhã mais significativa. Fazer afirmações, revisar objetivos e ler algo inspirador tem feito grande diferença na minha vida realmente.
Você já leu esse livro? Vem implementando? Por favor, deixe seu depoimento nos comentários.
Que dica boa, conteúdo de relevância. Vou ler esse livro e os outros comentados no post com certeza. O livro da Marie Kondo li uma resenha e adorei, me deu um click! Essa é uma das mudanças em minha vida que estou buscando, qualidade de vida e aproveitar mais a manhã e odia. Eu acabo ficando o dia fora e minha vida pessoal começa a partir das 20:00 h em casa.
Depois do seu post de 2015 sobre o seu sono, eu venho tentando aplicar na minha vida. O que mais me atrapalha é que tenho compromissos de noite na igreja que faço parte, portanto, chego em casa por volta das 23h00 quatro dias na semana. Isso bagunça meu sono.
Mas foi bom ver um post relacionado a isto novamente, vou analisar mais um pouco e tentar ajustar os meus horários novamente.
Estou lendo o livro, e louca para começar o desafio de 30 dias. O que mais me impressiona é que, há 1 ano, sem nunca ter ouvido falar sobre este livro, comecei a acordar 30 minutos mais cedo para fazer uma caminhada, e vejo como é impressionante o efeito que isto tem no resto do meu dia: como o exercÃcio fÃsico libera endorfina, já me sinto mais bem-humorada, com mais energia e disposição. Nos dias em que estou muito cansada e não consigo acordar a tempo, sempre me arrependo pois parece que passo o resto do dia me arrastando e sem energia. Então minha motivação ao acordar mais cedo é saber que aquilo vai me fazer bem, e principalmente saber que já estou começando meu dia fazendo algo para mim mesma, já que o restante do dia é em função de trabalho, familia, casa… Minhas únicas limitações ainda são o botão soneca e a crença de que preciso dormir mais, sempre que o despertador toca. Quando consigo vencer essa preguiça e fazer minha caminhada, também me sinto motivada pois sinto me superei.
Thais, você poderia fazer um post sobre essas “afirmações positivas” que mencionou? Se faz isso diariamente, como, que tipo de frases usa… Vou comprar esse livro com certeza!
Ps: o seu livro está no top 1 do “meu hall de produtividade”.
Obrigada, Adriana! Costumo ler frases inspiradoras que coleciono ao longo dos anos no meu Evernote. Se preciso fortalecer alguma crença em mim mesma naquela semana, uso uma frase forte também que me impacte.
TaÃs você me ajuda muito a melhorar a vida. Está fazendo presença na vida de muitas pessoas e escrevendo literalmente seu legado. Bj bem grande. Desejo sua recuperação com bastante saúde.
Obrigada, Simone.
a resenha veio em boa hora.
Comecei uma nova rotina essa semana, onde tenho que acordar cedo (06h). Isso tem sido extremamente desafiador para mim, pois sempre acordei por volta das 9h. Estou em fase de adaptação e tentando MUITO não acordar zumbificada e sair de cada sem refletir o que estou fazendo. Mas tem sido difÃcil.
Vou buscar esse livro para leitura 🙂
O que me ajuda muito é ir dormir mais cedo e ter um ritual tranquilo para pegar no sono.
Comprei o livro ontem, depois que vi o seu post no ig… obrigada pela dica, pretendo implementar esse hábito.
A dificuldade de ir dormir mais cedo também me impactou. haha Não li o livro, mas li sobre as recomendações matinais dele. No começo, fiquei me exigindo sabe? Ai fiz como você e estipulei um horário cabÃvel a mim, criei meu próprio milagre da manhã, tenho lido, refletido, deixo algumas coisas para escrever nesse horário, antes fazia à noite. Aos poucos tem se encaixado e realmente faz diferença.
Não li, mas já estou louca para ler! Ao contrário da crença limitante citada no post, sou uma pessoa da manhã…como produzo! E posso dizer quanto mais cedo eu acordar, melhor fica!!! Amooo as manhãs. Meu problema é dormir cedo, por isso durmo muito pouco e quando chega a tarde, não sou ninguém (aà entra a minha crença limitante, rs!) Já dei tudo de mim e minhas energias estão caindo no perÃodo da tarde.
É realmente muito bom acordar cedo e aproveitar a manhã.
Fiquei desempregada em Dezembro de 2016, e por isso decidi tirar um curso do IEFP. Começei a frequênta-lo em Março último, e a ter que me apresentar no mesmo ás 8h00 da manhã, e por isso a ter que sair de casa por volta das 7h15m.
Nunca na minha vida me tinha levantado tão cedo, e devo dizer que sempre fui pessoa de me levantar tarde. Estou a adorar, dá para fazer tanta coisa… E até ando com melhor “cara”!!! 😃
Eu sou vespertina. Odeio acordar cedo porque sou um zumbi pela manhã e simplesmente não consigo dormir cedo. Passei boa parte da minha vida acordando cedo por causa das exigência sociais, mas meu biorritmo nunca se adaptou. Fui uma excelente estudante porque tinha facilidade de aprender, mesmo estudando sempre de manhã. Mas, sou mais produtiva na parte da tarde. Hoje me dou ao luxo de entrar mais tarde no trabalho e saio mais tarde também. Contei tudo isso para observar que precisamos respeitar nossas caracterÃsticas pessoais antes de promover mudanças drásticas em sua rotina a partir da experiência de outrem. Autoconhecimento é tudo.
Obrigada pelos ótimas dicas. Tenho certeza que vão me ajudar bastante.
Gratidão imensa!!!
Vou ler esse livro…. Levantar cedo pra mim é difÃcil.
Já tinha ouvido falar desse livro, mas não o li ainda. Sugestão anotada!
Agora, sobre acordar cedo, e ser uma pessoa matinal, a minha experiência me diz que é MA-RA-VI-LHO-SO!!
Como vc também mencionou, não consigo “madrugar” infelizmente, devido a minha sistemática do lar que me solicita até altas horas, mas isso é um dos meus objetivos de médio prazo: acordar mais cedo que todos os outros da casa.
Faz-me lembrar de um post seu “como ser egoÃsta à s 5h da manhã” (se não me engano). é justamente o que penso: quando tenho necessidade de um tempo só meu, seja para estudar ou apenas pensar na vida, esse horário é uma verdadeira benção!
E ao contrário de muitas pessoas que conheço, gosto tanto de acordar cedo que, quando consigo, acordo até cantando!! rs
O que me pega em cheio é justamente o horário de ir dormir. pq tb adoro dormir! rs
aà eu tento equilibrar: durmo 7h ou 7h30 por noite, e tento sempre ir para a cama no mesmo horário.
Os benefÃcios metabólicos que vc tb citou são vistos a partir de uma semana, pelo o que percebi comigo: parece que o corpo e a mente vão desacelerando automaticamente , te fazendo ir dormir na hora certa! é incrÃvel!
obrigada por me relembrar de como isso é tão importante!
mais um incentivo para melhorar isso por aqui… rs
Beijo, Thais!
Tive o mesmo sentimento que você. Baixei uma amostra do ebook e desisti na primeira parte, pois parecia um texto de autopropaganda bem cansativo. Vou dar uma segunda chance.
Gostei muito do tema Thais.
Não li o livro mas já tinha lido alguns posts sobre o livro e ha 2 meses pratico parte do ritual.
Não acordo supperrr cedo porque ainda não resolvi minha crença limitante sobre ser uma pessoa vespertina. Mas acordo mais cedo do que preciso normalmente para realizar o meu ritual. Nele faço uma oração que inclui visualização e muita gratidão como se já tivesse realizado (baseada no livro Segredos de um Antigo Modo de Rezar). Depois faço afirmações com EFT (emotional freedom technique). Escrevo minha lista de gratidão a noite, e vou analisar se fazer pela manhã seria melhor. Depois ouço algumas músicas que me fazem muito bem (sempre as mesmas, viraram âncoras para mim).
Só isso já fez uma grande mudança pra mim. O ritual da manhã mais a lista de gratidão (na minha versão super simplificada de boulet journal) me deixaram mais leve e positiva. E a vida tem respondido na mesma vibração.
Falta incluir o exercicio fisico, o silencio e a leitura …
Esse não me pega.. kkk
Ja tentei em outras epocas …Atualmente, alem da logistica, tem dia que durmo as 23:30, 00:00 em função de compromissos…me sinto melhor acordando mais por volta das 08:00.
Eu não li o livro mas li algumas resenhas e um vÃdeo da Rita. Eu também já tenho o hábito de acordar bem cedo (por volta das 5:00) e usava esse tempo para estudar (ler e fazer duolingo de alemão francês inglês e espanhol). Então incorporei essa práticas de meditar (faço meditação guiada de seis minutos), afirmações, visualizações, saudação ao sol ou uma série de alongamentos, escrevo no meu diário (procuro sempre agradecer algo de bom que vejo na minha vida e escrever as afirmações) e a leitura eu faço de livros grandes que não consigo carregar ou colocar no leitor (geralmente livros de arte e de arquitetura, minha formação). Pra mim é muito bom e só é viável acordar a essa hora porque eu durmo junto com meu filho à s 20:30 – 21:00. Eu adoro e sinto falta quando não consigo fazer.
ThaÃs, no livro o autor diz que não precisamos das famosas 8h de sono por noite (ele diz que podemos nos contentar com apenas 4 ou 6h). Você já tentou fazer as Afirmações da Hora de Dormir? Tem me ajudado bastante a acordar energizada e motivada todos os dias à s 5h, mesmo quando vou me deitar mais tarde.
Concordo com você Sabrina!
Aproveitem a resenha e leiam o livro.
É pequeno!!!
Livro incrÃvel
Thais gratidão por essas dicas. Sou mãe e profissional como você e gostaria que soubesse que o seu blog e seus videos me ajudaram muito a concluir a faculdade de direito e garantir um 10 no TCC! Agora estudo para um novo concurso e sigo suas dicas sempre! Essa dica matinal venho implementando a pouco tempo, mas agora farei com maior disposição. Vou ler o livro. As tuas resenhas são demais. Levo você comigo no trajeto para o trabalho de Cachoeirinha a Porto Alegre. Namaste!!!
Comprei e quero ler! Já estou fazendo algumas coisas antes mesmo da leitura! Vou acompanhar seu blog, muito interessante. Bjs
Estou lendo esse livro, também fiquei desmotivada no princÃpio com tanta citação desnecessária rs…mas achei a ideia principal do livro muito interessante, e estou colocando em prática. Caà aqui por coincidência, já te sigo no youtube e p variar adorei seu texto. Como sempre vai direto ao ponto com muita clareza e sintetiza de maneira a expor o que é realmente importante. Obrigada ThaÃs! adoro seus conteúdos!
Estou lendo! Pretendo colocar em prática.
Vou começar a ler, mas desanimei depois de ler os comentários e o post. Acordar cedo? Eu acordo à s 5h e saio à s 5h30m pra trabalhar (num hospital). Acordar antes é quase impossÃvel, porém, apesar de ter bebê, eu durmo cedo. Como fazer o desafio de 30 dias? Hehehe
Olá. Eu estou lendo este livro e, foi a partir dele, procurando o que as pessoas que o leram acharam dele, que descobri o seu blog. Compartilho com você a ideia de que a organização é muito mais do que arrumar as coisas em caixinhas para que pareçam estar em ordem, envolve o planejamento interno e, isso, o que o livro propõe, de acordar mais cedo e direcionar o pensamento para algo produtivo e que o enriqueça mentalmente, é realmente eficaz. Como qualquer outro livro ou exposição de ideias, não dá para concordar com tudo, afinal se pensarmos exatamente como o outro passamos a ser o outro, mas as dicas tem o seu valor.
Creio que vou ser sua seguidora!!! Já tive um blog mas era em outra época e, hoje, a questão de planejar o tempo para o trabalho, o lazer e os filhos, como você colocou, me impediria de ler todos os comentários e responder às pessoas, o que considero simpático e faz com que os leitores permaneçam interessados em te acompanhar, ao ver que você os valoriza.
Gostaria de lhe dar uma sugestão, mais um convite para refletir sobre algo que me intriga e que nunca vi ser analisado: o que faz as pessoas terem a letra feia, ilegÃvel? Sou médica e, além da fama dos médicos terem a letra feia, o que é realmente verdade, eu vejo por mim mesma que, quando escrevo rapidamente, apesar de ter uma letra regular, legÃvel e, pelo que as pessoas dizem, bonita, também fico com a letra feia. Não consigo entender como um cirurgião, que é um profissional focado, bastante objetivo, pode ter a letra ilegÃvel, o que é o caso da maioria dos meus colegas (eu sou neurologista, não faço cirurgias). Hoje estava pensando sobre isso, e creio ter relação com o que você diz, ser uma questão de organização mental: a objetividade não te faz pensar primeiramente na comunicação das suas ideias e sim na execução delas, por isso os interessa operar bem, e não explicar aos outros o que fazem, e eles realmente escrevem bem menos do que nós clÃnicos. Já os que não operam tem um raciocÃnio mais “circular”, ou seja, mais abrangente (isso não significa que seja melhor do que o raciocÃnio objetivo dos cirurgiões, é apenas diferente), dando atenção a detalhes, e a letra deles tende a ser melhor.
Se o assunto lhe interessar ou tiver uma leitura sobre isso por favor compartilhe comigo, é uma grande curiosidade minha.
Abraços e parabéns pelo blog!
Vê se vc for realmente uma pessoa vespertina ? Tentei acordar mais na tentativa de ser mais produtiva mas não funcionou porque estou perdendo horas à tarde com muito sono então não consigo produzir nem de manhã e nem tão pouco à tarde . Não rendo na natação de manhã e o restante do dia me arrasto
Não é sobre acordar mais cedo, mas sobre ter uma sequência x de atividades ao acordar. 😉
ThaÃs! Descobri seu blog agora pela manhã 6.12.2018 e não poderia deixar de dizer: muito obrigada! Quanta informação boa e organizada ♥ï¸.
Parabéns
Que legal! Seja bem-vinda, Tatá!
Oi boa noite. Um amigo meu,, q nem leu todo o livro me indicou. Como já li alguns
livros deste tipo,,, me interessei,,, começei DE BRINCADEIRA,,, mas como estou precisando,,, MUDAR MEUS HÃBITOS,, insisti,,, também concordo que no inicio, dá vontade de DESISTIR,, mas no decorrer,, fica interessante.
Enfim,, entrei na terceira semana,,, e estou satisfeito. Mais disposicão,, energia, vontade de REALIZAR.
Isso que estou realizando uns 85%…. mas mesmo assim,, tá valendo a pena.
Agora estou RELENDO,,, e minha esposa tá iniciando a leitura,, pra ser minha PARCEIRA,,, pois isso tbm ajuda muito.
Estou lendo o livro e adorando!!! Já há tempos vinha tentando implementar essa rotina na minha vida, só não estava muito focada, acho que agora estou. O meu ponto de vista é que acordar cedo é incrÃvel e tão transformador, justamente porque isso é o correto, pois se analisarmos que Deus criou o dia e a noite, o dia para a atividade, realizações de tarefas e a noite para o sono e para o descanso, tudo se encaixa. Acho que O Milagre da Manhã, é a certeza de que o que Deus fez funciona. Quando as pessoas falam que são noturnas, que rendem mais à noite, acho que no fundo estão se deixando levar por uma cultura, ou pela rotina moderna, hoje é quase tudo funciona 24 hs, as pessoas não param, então são “levadas” por essa rotina, mas na verdade o ser humano não foi feito para a noite, a noite Deus nos deixou como um presente para, recarregarmos as energias, e tem mais o galo canta à s entre 4 e 5 da manhã, será que isso seria uma coincidência?? Com certeza não….é só mais uma do nosso querido Deus!!!
Olá
Estou lendo o livro e adorando, já tinha tentado fazer O milagre da manhã anteriormente mas acho que não estava focada. Meu ponto de vista é de que O Milagre da Manhã, nada mais é do que a confirmação de que tudo que Deus faz é certo e funciona. TUDO!!!!! Deus criou o dia e a noite, o dia para as atividades para estarmos acordados, realizando coisas, e a noite para o descanso para recarregarmos as baterias, porisso acho estranho as pessoas que tem hábitos noturnos, Deus é o nosso criador, ele melhor do que ninguém sabe o que é melhor para o ser humano. Não é à toa que o galo canta entre 4 e 5 da manhã, será que é coincidência?? Não, não…é apenas mais uma acertada do nosso querido Deus.
Estou lendo, ganhei de presente e estou achando bem interessante, vou tentar com certeza ao termino da leitura!!