Categoria: Hábitos Saudáveis

Desabafos no papel: como meu diário virou meu espaço seguro ao longo do dia

Nos últimos meses, percebi que minha relação com as redes sociais mudou. Em vez de compartilhar pequenos desabafos e reflexões online e ficar vulnerável a comentários desagradáveis de quem nem me conhece, passei a registrá-los no meu diário, que fica aberto na minha mesa de trabalho ao longo do dia. Isso não só me ajudou a organizar melhor os pensamentos, mas também trouxe um espaço privado para processar emoções sem a pressão da interação instantânea.

Pesquisas da American Psychological Association indicam que a escrita expressiva tem impacto positivo na regulação emocional e na redução do estresse. Esse hábito, que inicialmente parecia apenas um experimento pessoal, se mostrou uma ferramenta eficaz para estruturar sentimentos e melhorar a concentração.

Neste post, compartilho como esse método tem funcionado para mim e como pode ser útil para quem busca uma alternativa mais saudável para lidar com o fluxo de pensamentos diários.

Papel não tem comentário.

Nas redes sociais, existe sempre uma autocensura implícita: pensamos em como seremos interpretados, na repercussão das palavras e até mesmo no impacto do que escrevemos. No diário, essa preocupação desaparece.

Diferente da escrita tradicional de diários, onde há um momento específico para relatar os acontecimentos, e que eu ainda faço, tenho usado meu diário também como um espaço contínuo. Escrevo frases curtas, como se fossem tweets privados, capturando pensamentos de forma espontânea.

Leia maisComo eu me tornei uma pessoa organizada

Essa abordagem evita o acúmulo de reflexões no final do dia e torna o processo menos intimidador. Estudos da Harvard Medical School indicam que a escrita frequente em pequenos trechos pode ser mais eficaz para aliviar tensões do que um longo relato diário.

Ao registrar pensamentos no papel em vez de postá-los online, percebi uma mudança no meu comportamento. Sem a expectativa de curtidas ou respostas, o foco passou a ser exclusivamente a minha própria percepção.

Pesquisadores da University of California sugerem que a busca por validação nas redes sociais pode amplificar a ansiedade. O diário se torna uma alternativa mais introspectiva, permitindo um espaço de expressão sem a necessidade de retorno imediato.

Organização mental e clareza nos pensamentos

A escrita manual tem um impacto direto na clareza mental. Segundo um estudo da Princeton University, anotar pensamentos à mão ativa áreas do cérebro responsáveis pelo processamento profundo da informação.

Isso significa que, ao transformar pensamentos dispersos em palavras escritas, há uma maior organização interna. Esse processo ajuda a reduzir a sobrecarga mental e a melhorar a tomada de decisões ao longo do dia.

Leia maisComo eu utilizo a minha agenda

Para manter o hábito sem que ele se torne uma obrigação, estabeleci algumas regras flexíveis. O diário fica aberto na mesa, mas sem pressão para escrever a todo momento. Não há um número mínimo de registros nem a necessidade de escrever sobre um tema específico.

Essa abordagem segue princípios da Cognitive Behavioral Therapy (CBT), que recomenda pequenas mudanças progressivas para criar hábitos sustentáveis. O objetivo não é criar um arquivo de memórias detalhado, mas sim um espaço pessoal para processar emoções de forma natural.

7 maneiras de usar um diário para desabafar ao longo do dia

  1. Escrever pequenos trechos ao invés de textos longos – Anotar frases curtas torna o hábito menos intimidador e mais fácil de manter.
  2. Manter o diário visível e acessível – Ter o caderno sempre por perto incentiva registros espontâneos ao longo do dia.
  3. Não seguir um formato rígido – A liberdade na escrita permite uma expressão mais autêntica e menos preocupada com estrutura.
  4. Evitar a necessidade de revisão ou releitura – O objetivo não é criar um documento formal, mas sim um espaço para esvaziar a mente.
  5. Registrar emoções antes de recorrer às redes sociais – Se surgir a vontade de postar algo impulsivamente, escrever no diário primeiro pode ajudar a processar melhor o sentimento.
  6. Criar códigos ou símbolos para identificar padrões – Algumas anotações podem seguir um sistema de marcações para facilitar reflexões futuras.
  7. Lembrar que o diário é um espaço pessoal – Diferente das redes sociais, onde há exposição, o diário permite total privacidade e honestidade.

Usar um diário como espaço de desabafo diário tem sido uma alternativa eficaz para reduzir a dependência das redes sociais e criar um espaço mais íntimo de expressão. Esse processo não elimina completamente a interação digital, mas traz um equilíbrio necessário entre o que compartilhamos com o mundo e o que processamos internamente.

Para quem sente que está sempre sobrecarregado por pensamentos dispersos, essa pode ser uma estratégia valiosa. Mais do que um registro de acontecimentos, o diário se torna um aliado na organização emocional e no fortalecimento da autonomia sobre nossas próprias reflexões.

Referências:
Leituras recomendadas:
  1. The Artist’s Way – Julia Cameron
  2. Journaling for Mental Health – Corinna Luyken
  3. The Power of Writing It Down – Allison Fallon

Paralisados pela escolha: como o excesso de informação nos impede de decidir

Vivemos em uma era de abundância de informação. A cada segundo, recebemos novas recomendações, análises e possibilidades de escolha, seja no consumo, na carreira ou na vida pessoal. O paradoxo disso tudo? Quanto mais opções temos, mais difícil se torna decidir. No final do dia, em vez de nos sentirmos mais informados, nos sentimos sobrecarregados.

O excesso de informação não é um problema individual, mas uma consequência de uma estrutura maior. Segundo estudos da Harvard Business Review, a sobrecarga informacional leva a um fenômeno conhecido como “paralisia da escolha”, no qual a necessidade de analisar múltiplas variáveis torna a tomada de decisão mais lenta e desgastante. A culpa não é sua: vivemos em um sistema que incentiva o consumo desenfreado de dados e a necessidade de estar sempre atualizado.

Diante disso, como encontrar um meio-termo entre estar bem informado e conseguir tomar decisões sem se sentir exausto? Para além das respostas prontas, precisamos entender as raízes desse problema e encontrar formas de lidar com ele de maneira realista.

O mito da decisão perfeita

Um dos maiores entraves para tomar decisões é a crença de que há uma resposta ideal, que basta pesquisar um pouco mais para encontrá-la. No entanto, um estudo da MIT Sloan Management Review indica que decisões excessivamente analisadas não são necessariamente melhores do que aquelas feitas com base em critérios simples e bem definidos.

No mundo hiperconectado, sempre haverá um novo artigo, um vídeo explicando outra abordagem ou um especialista com uma opinião diferente. Mas esperar pela “melhor escolha possível” pode nos deixar presos em um ciclo infinito de pesquisa e adiamento. Aceitar que todas as escolhas têm riscos e que é impossível prever todos os desdobramentos pode aliviar a pressão por decisões impecáveis.

Parabéns,
você está sofrendo de capitalismo.

Leia maisViva com menos

A dificuldade em filtrar informações não é um problema individual, mas um reflexo da forma como o mercado se estrutura. Empresas e plataformas lucram com a nossa indecisão: quanto mais tempo gastamos comparando produtos ou buscando o conselho “definitivo”, mais engajamento geramos e mais consumimos.

Segundo a London School of Economics, a abundância de opções é um mecanismo do capitalismo tardio para manter consumidores presos a ciclos intermináveis de busca e comparação. Entender isso é essencial para não cair na armadilha de achar que a dificuldade em decidir é uma falha pessoal.

O excesso de decisões desgasta a mente. Pesquisadores da University of Minnesota descobriram que a fadiga decisória reduz a qualidade das escolhas feitas ao longo do dia, tornando-nos mais propensos a procrastinar ou optar pelo caminho mais fácil, ainda que não seja o melhor.

Isso explica por que, depois de um dia cheio de decisões pequenas (o que vestir, qual trajeto tomar, qual notícia ler), é tão difícil escolher algo maior, como uma mudança de carreira ou um novo projeto. Encontrar formas de reduzir a quantidade de decisões diárias pode ajudar a preservar energia mental para o que realmente importa.

O bandaid: uma curadoria pessoal

Se não podemos consumir todas as informações disponíveis, precisamos escolher com mais critério. Um estudo da Stanford University sugere que criar uma “curadoria pessoal” de fontes confiáveis reduz o impacto do excesso de informação e melhora a tomada de decisões.

Leia maisO perigo da desculpite

Isso significa escolher alguns veículos de informação confiáveis, reduzir o número de opiniões que ouvimos sobre determinado tema e evitar mudanças constantes de referência. Ao invés de tentar absorver tudo, focar em poucos conteúdos bem selecionados pode trazer mais clareza.

Tomar uma decisão “boa o suficiente” pode ser mais eficiente do que buscar a melhor escolha possível. Segundo a Columbia Business School, pessoas que se permitem decidir com base em critérios claros e realistas apresentam menos ansiedade e maior satisfação com suas escolhas.

Isso não significa tomar decisões impulsivas, mas estabelecer limites para a busca por informações. Definir um prazo para pesquisar sobre um assunto ou um número máximo de referências antes de decidir pode ajudar a evitar a procrastinação.

7 maneiras de reduzir o impacto do excesso de informação na indecisão

  1. Definir critérios claros antes de buscar informações – Saber exatamente o que você precisa filtrar evita cair na armadilha da busca infinita.
  2. Limitar o tempo de pesquisa – Estabelecer um prazo para se informar sobre um tema ajuda a evitar o ciclo interminável de comparação.
  3. Reduzir a quantidade de fontes de informação – Criar uma curadoria de sites, newsletters ou especialistas confiáveis simplifica a tomada de decisão.
  4. Aceitar que não existe escolha perfeita – Todas as opções têm prós e contras, e nenhuma pesquisa eliminará completamente a incerteza.
  5. Criar rotinas para decisões recorrentes – Reduzir o número de escolhas diárias ajuda a preservar energia mental para decisões mais importantes.
  6. Evitar a armadilha do “e se” – Focar no que pode ser feito no presente evita que a busca por respostas se torne uma forma de procrastinação.
  7. Desconectar-se periodicamente – Reduzir o consumo de conteúdo digital por alguns momentos do dia pode ajudar a recuperar a clareza mental.

O excesso de informação e a dificuldade de decidir não são problemas individuais, mas sintomas de uma estrutura que incentiva a sobrecarga. A melhor forma de lidar com isso não é buscar mais eficiência, mas sim adotar uma abordagem mais consciente sobre o que realmente precisamos saber para tomar boas decisões.

Reduzir a pressão por decisões impecáveis, limitar o consumo de informações e estruturar escolhas de forma mais objetiva são estratégias que podem trazer mais clareza e leveza ao processo decisório. No final das contas, decidir é sempre um ato de confiança – e confiar no próprio julgamento pode ser o passo mais importante.

Referências:

Sobre pausas: quando peguei dengue pela segunda vez

Quando você estiver lendo este post, eu já estarei bem, pois escrevo os posts com antecedência e deixo agendados no blog. Mas meus últimos dias no Brasil foram marcados por um quadro de dengue, um pouco pior que a primeira vez que peguei, o que me deu a oportunidade de fazer uma pausa para cuidar da minha saúde e descansar. O post de hoje é sobre isso.

A dengue é algo que pode afetar qualquer pessoa, não importa a idade ou a condição física. Você pega dengue através da picada de um mosquito infectado, geralmente o Aedes aegypti. Esse mosquito adora água parada, então é importante sempre eliminar qualquer acúmulo de água em casa e no quintal. Todo mundo está suscetível, especialmente em áreas onde a dengue é comum, por isso é bom tomar cuidados extras, como usar repelente e instalar telas nas janelas. Ficar atento e prevenir é a melhor forma de se proteger dessa doença chata. Eu moro em apartamento, então não sei se onde pode ter vindo, mas fatalmente foi aqui pela minha vizinhança.

Eu sempre falo sobre a importância de colocar limites e fazer pausas, mas é incrível como a gente consegue ser mais assertivo nisso quando está doente. Quando estamos no pique do dia a dia, é fácil esquecer de parar e cuidar de nós mesmos, mas basta uma doença como a dengue para nos lembrar de que a saúde deve vir em primeiro lugar. Estar doente nos força a desacelerar, a ouvir nosso corpo e a entender que, sem saúde, nada mais importa. É uma lição valiosa sobre a importância de fazer pausas regulares e respeitar nossos próprios limites, antes que nosso corpo nos obrigue a isso.

Hoje, então, eu gostaria de falar sobre como foi importante avisar todo mundo que eu estava indisponível e pronto, não havia o que fazer. Com isso, pude realmente descansar sem culpa. Informar as pessoas sobre a minha situação tirou um peso dos meus ombros e me permitiu focar totalmente na minha recuperação. Às vezes, a gente precisa aceitar que não dá para estar em todos os lugares ao mesmo tempo e que tudo bem pedir um tempo para cuidar de si mesmo. Essa pausa forçada me ensinou que avisar os outros e me desligar por um tempo é essencial para uma verdadeira recuperação.

Como fazer isso? É mais simples do que parece. Primeiro, avise as pessoas próximas e importantes no seu trabalho ou na sua vida pessoal sobre a sua situação e que você precisará de um tempo para se recuperar. Seja honesto e direto sobre a necessidade de descanso e a impossibilidade de estar disponível. Depois, desative notificações, configure uma resposta automática no e-mail e, se possível, delegue tarefas. Reserve esse tempo para realmente descansar e cuidar de você, sem sentir culpa. Lembre-se de que sua saúde vem em primeiro lugar e que, ao se cuidar, você estará mais forte e pronto para enfrentar os desafios depois.

Leia maisComo eu me tornei uma pessoa organizada

Depois, quando se sentir melhor para voltar aos poucos, revise seus projetos e pendências, e vá retomando os contatos com novas previsões de prazos. Uma coisa é fato: você não vai conseguir e nem deve obedecer à agenda que é melhor para os outros. Você está se recuperando, e não dá para forçar. Vá no seu ritmo, priorizando sua saúde e bem-estar. As pessoas precisam entender que, para dar o seu melhor, você precisa estar bem. Ajuste os prazos conforme necessário e lembre-se de que sua recuperação é o mais importante agora.

Criar conteúdo é na verdade gerenciar energia

Criar conteúdo é uma questão de gerenciar a energia. E olha que eu faço isso há muito tempo, e por isso tenho local de fala e experiência para dizer, hehe.

Há muitos anos, desde 2001 para ser mais precisa, tenho me dedicado à criação de conteúdo através dos meus blogs e plataformas online. Ao longo dessa jornada, aprendi que produzir conteúdo de qualidade não se resume apenas a escrever palavras em um computador, mas também a gerenciar a minha energia de forma eficiente.

Quando comecei, acreditava que a chave para criar conteúdo consistia em ter grandes ideias e uma escrita impecável. Claro, esses são aspectos importantes, mas com o tempo descobri que a energia desempenha um papel fundamental nesse processo. Tem que gerenciar a energia porque é uma maratona para a vida e não uma corrida de 100 metros.

Gerenciar a energia significa reconhecer os momentos em que estou mais criativa, focada e inspirada. É compreender que nem todos os dias são iguais e que tentar forçar a produção de conteúdo quando não estou no meu melhor estado pode resultar em resultados abaixo do esperado.

Ao longo dos anos, desenvolvi algumas estratégias para otimizar a minha energia criativa. Uma delas é estabelecer uma rotina que respeite o meu ritmo natural. Por exemplo, sei que sou mais produtiva nas primeiras horas da manhã, então reservo esse período para as tarefas que exigem maior concentração e criatividade.

Leia maisUma tarefa por dia

Além disso, aprendi a ouvir o meu corpo e respeitar os sinais de cansaço ou saturação. Quando percebo que minha energia está diminuindo, dou-me permissão para fazer pausas, descansar e recarregar as energias. Isso me ajuda a evitar o esgotamento e a manter a qualidade do meu trabalho ao longo do tempo.

Outra estratégia importante é encontrar um ambiente propício para a criação de conteúdo. Para mim, isso significa ter um espaço organizado e inspirador, onde me sinto confortável e livre de distrações. Cuido para que o ambiente esteja limpo, com boa iluminação e com elementos que estimulem a minha criatividade, como plantas, livros e objetos que me inspiram.

Gerenciar a energia também envolve cuidar do meu bem-estar físico e mental. Pratico exercícios regulares, alimentação saudável e cultivo hábitos que me ajudam a relaxar e manter a mente tranquila. Acredito que uma mente equilibrada e um corpo saudável são fundamentais para sustentar a energia necessária para criar conteúdo consistente e de qualidade.

Ao longo desses anos de experiência, compreendi que a criação de conteúdo vai além das técnicas e habilidades. É uma jornada de autoconhecimento, onde aprendemos a respeitar nossos limites e a otimizar nosso potencial criativo. É sobre encontrar equilíbrio, escutar nossa intuição e nos conectar com a fonte de inspiração que reside dentro de nós.

Se você também é um criador de conteúdo ou deseja embarcar nessa jornada, convido você a refletir sobre o gerenciamento da sua energia. Reconheça seus momentos de maior inspiração, cuide de si mesmo e crie um ambiente propício para a sua criatividade florescer. Lembre-se de que a criação de conteúdo é uma expressão única de quem você é, e que gerenciar sua energia é a chave para desbloquear todo o seu potencial. Ao fazer dessa prática uma prioridade, você estará investindo não apenas no seu trabalho, mas também em si mesmo.

Leia mais15 dicas de produtividade para mães que trabalham fora de casa

Lembre-se de que criar conteúdo é um processo contínuo e evolutivo. Não se preocupe se nem todos os seus artigos, vídeos ou posts forem perfeitos. O importante é seguir em frente, aprender com cada experiência e aprimorar suas habilidades ao longo do caminho.

A consistência é mais importante que qualquer outro aspecto.
E, para ter consistência, você tem que gostar do que está fazendo.

Além disso, lembre-se de que o gerenciamento da energia não se resume apenas à criação de conteúdo. Também é importante dedicar tempo para se inspirar, se atualizar e se conectar com outras pessoas do seu nicho. Participar de comunidades online, buscar conhecimento e compartilhar ideias pode ser uma fonte valiosa de energia criativa.

Por fim, seja gentil consigo mesmo durante todo o processo. Aceite que haverá dias em que a inspiração será escassa ou em que você precisará de um tempo para descansar. Não se cobre excessivamente e evite a autocrítica negativa. Aprenda a valorizar suas conquistas e a reconhecer o progresso que você está fazendo.

Criar conteúdo é uma jornada maravilhosa de autodescoberta e expressão. Ao adotar uma abordagem compassiva em relação ao gerenciamento de sua energia, você estará cultivando um ambiente propício para a sua criatividade florescer e para você alcançar resultados cada vez mais significativos.

Então, permita-se explorar, experimentar e compartilhar sua voz única com o mundo. Lembre-se de que sua mensagem é valiosa e que seu conteúdo pode fazer a diferença na vida de outras pessoas. Mantenha o foco no que é verdadeiramente importante para você e siga em frente com confiança.

Estou animada para ver como sua jornada de criação de conteúdo evoluirá e as histórias inspiradoras que você compartilhará ao longo do caminho. Conte comigo para apoiá-lo nessa jornada e lembre-se de que você tem todo o potencial para criar um impacto positivo no mundo através do seu conteúdo.

Como criar um plano de alimentação saudável mesmo trabalhando fora e sem muita rotina durante a semana

Ter uma alimentação saudável é essencial para manter uma boa qualidade de vida. No entanto, para muitas pessoas, manter essa rotina pode ser um desafio, especialmente quando se trabalha fora e não se tem muita rotina durante a semana. Mas é possível criar um plano de alimentação saudável e equilibrado mesmo nessas condições. Neste post, vou compartilhar algumas dicas que me ajudaram e que talvez possam te ajudar também.

  1. Planeje as refeições com antecedência

O primeiro passo para criar um plano de alimentação saudável é planejar as refeições com antecedência. Reserve um tempo no final de semana para pensar nas refeições da semana seguinte e faça uma lista de compras com os ingredientes necessários. Dessa forma, você evita comprar alimentos desnecessários e consegue manter uma alimentação mais equilibrada.

  1. Faça marmitas

Uma boa opção para quem trabalha fora é fazer marmitas. Assim, você evita comer em restaurantes fast-food ou em lanchonetes, que geralmente têm opções menos saudáveis. Separe um tempo no final de semana para cozinhar e prepare suas refeições da semana em porções individuais. Dessa forma, fica mais fácil controlar as porções e manter uma alimentação saudável.

  1. Tenha opções saudáveis em casa

Ter opções saudáveis em casa também é importante. Mantenha sempre na despensa e na geladeira alimentos como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, ovos e carnes magras. Dessa forma, você pode preparar refeições saudáveis rapidamente, mesmo sem muita rotina durante a semana.

  1. Procure opções saudáveis fora de casa

Se você não tiver tempo de preparar suas próprias refeições, procure opções saudáveis fora de casa. Verifique os cardápios dos restaurantes e escolha opções com saladas, legumes e proteínas magras. Evite frituras e alimentos muito calóricos.

  1. Não pule refeições
Leia maisCriar conteúdo é na verdade gerenciar energia

Muitas pessoas pensam que pular refeições é uma forma de emagrecer ou de manter uma alimentação saudável, mas isso é um mito. Pular refeições pode prejudicar o seu metabolismo e causar desequilíbrios no organismo. Por isso, é importante fazer todas as refeições do dia, inclusive os lanches entre as refeições principais.

Seguindo essas dicas, é possível criar um plano de alimentação saudável mesmo trabalhando fora e sem muita rotina durante a semana. Lembre-se sempre de que a alimentação é uma parte importante da sua saúde e bem-estar e faça escolhas conscientes.