Antes de tudo o que estamos passando no momento, frente í pandemia, meu horário de sono estava bem regular. Estava conseguindo dormir cedo praticamente todos os dias (entre 21h30 e 22h) e acordando cedo também diariamente (entre 5h30 e 6h). Com a pandemia, eu não consegui manter esse horário, porque os meninos estão indo dormir mais tarde. O Paul sentiu bastante nos primeiros 10 dias, e eu senti, com instinto de mãe, que deveria ficar disponível para ele todo esse tempo. Com o tempo, fomos conseguindo nos organizar, mas bastaram poucos dias para bagunçar meu sono. Eu sou bastante sensível ao sono, pois tenho o sono leve, e qualquer coisinha já atrapalha a qualidade dele.
E gente, como eu sempre digo aqui, o sono é tudo na vida da pessoa. Se tem algo que determina minha energia ao longo de todo o dia é a qualidade do meu sono. E, por mais que, em termos de rotina de atividades, eu não me refira a horários, tudo o que envolve sono e alimentação, metabolismo do corpo mesmo, em si, horário é importante. Aprendi isso no Ayurveda e é fato. Porque o nosso corpo trabalha “como um reloginho”. Se cada dia você dorme e acorde em um horário, ou se alimenta em horários variados, ele fica meio “maluco”, baixa a imunidade, enfim, coisas que não temos interesse no momento.
Duas coisas têm atrapalhado meu sono de modo geral: 1) ficar ansiosa e ter dificuldade de dormir, mesmo cuidando da minha mente como sempre (meditação, afirmações positivas etc.) e 2) ter o sono intermitente – ficar acordando de noite, demorar para pegar no sono de novo, estendendo o tempo que passo na cama. Isso atrapalha pra caramba. Como eu consegui resolver, quis compartilhar com vocês porque sei que algumas pessoas podem estar mais ou menos na mesma situação. O que funciona por aqui:
- Encontrar o melhor horário de dormir e acordar que funcione para você (em termos de quantidade de horas de sono necessária e seu horário de trabalho) e para a sua família. Padronize esse horário todos os dias, mesmo aos finais de semana.
- Coma no máximo duas horas antes de ir para a cama. Desligue eletrí´nicos de uma a duas horas antes de ir para a cama. E procure estar na cama cerca de 60 ou 45 minutos antes do horário de dormir, para ficar sonolenta/o.
- Busque um “ritual de sono” que funcione para você. Para mim, é ler um pouco, escrever no caderno, tomar um chá, ouvir um pouco da aula do dia do Centro Budista (no curso online que eu faço), fazer automassagem etc.
O que também funcionou por aqui foi combinar o horário de dormir junto com o Paul, assim um “monitora” o outro para ir dormir cedo. Como esta semana ele começou a ter aulas de manhã (da escola), facilitou um pouco. Como ele tem que acordar bem cedo, fica fácil convencer a ir dormir mais cedo. Pra mim também é bom, porque prefiro dormir e acordar cedo, mesmo que não no horário que eu estava fazendo antes.
Não ler notícias de noite e desligar os eletrí´nicos me ajuda a dormir melhor, a pegar no sono com mais facilidade. Realmente não tem milagre quando se trata da qualidade do sono. í‰ mudar alguns hábitos que podem ser nocivos.
Vale dizer que, apesar de funcionar bem de modo geral, tem dias que meu sono fica estranho também, porque nada é muito normal nesses tempos que estamos vivendo, então ajuda eu não me cobrar uma vida normal, pois ela não está acontecendo. Mas entender que é ok, que é normal, e que não precisa ser assim todos os dias (hoje estou assim, amanhã volto ao normal), me ajuda a encarar melhor um dia após o outro.
Você está tendo dificuldades para dormir ou com a qualidade do seu sono durante a quarentena? Por favor, compartilhe nos comentários para trocarmos figurinhas. Obrigada.