Sua vida hoje tem uma condição que provavelmente é diferente do que era antes e que vai mudar no futuro. í‰ essencial que você analise como ela é hoje então e pense o que pode fazer para melhorar.
Existem muitas pessoas que estudam a ciência do sono. Eu ainda não sou especialista nesse tema (estou considerando levar para o doutorado), mas tenho muita experiência e os próprios estudos que fiz no mestrado me ensinaram muito. Existem diversos outros que também me ajudaram. Se vocês quiserem, posso fazer um post só sobre eles. í‰ que, mais uma vez: é curiosidade de aprendizado. O propósito deste post aqui hoje é olhar para dentro, não para fora.
Hoje eu, Thais, com 38 anos, sinto menos necessidade de sono do que antes. Dormir entre 6 e 7 horas me deixa bem, se o sono tiver sido reparador – ou seja, sem acordar várias vezes. Tenho o sono leve, que é inclusive característica do meu biotipo, e por isso sei que preciso cuidar do meu sono de maneira sagrada para conseguir ficar bem. Eu estava há até pouco tempo me apegando í coisa de “dormir 8 horas” até perceber que, eram horas demais para mim. Acordava meio blé, í s vezes até com dor de cabeça. De 6 a 7 horas é o ideal, e em dias mais frios ou se eu estiver mais cansada durmo no máximo umas 7 horas e meia. E é engraçado isso, porque eu acordo sem o despertador. Sempre achei curioso como os idosos acordam cedo naturalmente. A idade deve explicar esse tipo de comportamento (na Idade Média, eu já seria considerada uma idosa, praticamente).
Essa foi uma percepção mais recente que então mudou a minha rotina de sono. Percebem? A primeira coisa que eu recomendo então é que você faça testes com consistência, se observando, para entender quantas horas de sono são suficientes para você.
í‰ importantíssimo também ter noção de que existem condições especiais que podem impactar o seu sono, tipo:
- trabalhar e fazer faculdade
- trabalho noturno
- bebê recém-nascido
- doenças
- outros
Se você estiver passando por uma condição assim, faça uma reflexão sobre como você pode tornar essas suas poucas horas de sono mais restauradoras para você, e tenha perspectiva no caso de condições temporárias.
Por exemplo, quando eu fazia faculdade, eu chegava em casa depois da meia-noite e í s 6h eu precisava sair de casa para ir para o trabalho. Eram duas conduções para ir, três conduções para chegar na faculdade e mais duas conduções para ir da faculdade para casa. Eu dormia menos de 6h por noite. Mesmo assim, eu chegava em casa, ia tomar banho, e ficava agitando a minha mente e o meu corpo. Ia comer, ficava vendo tv (na época não tinha smartphone) ou ficava na Internet, no computador. Resultado: ia dormir super tarde e acordava um “caco”, todos os dias. Naquela condição, o que eu faria se soubesse o que sei hoje? Chegaria em casa, tomaria um banho morno para relaxar, tomaria um chá, automassagem de 5 minutos no rosto e nos pés e CAMA. Nada de tv ou internet ou comida – inclusive a digestão atrapalhava a qualidade do sono. Acordaria, tomaria um banho para despertar, levaria o café-da-manhã para comer apenas quando chegasse no trabalho, descansaria mais na hora do almoço (em vez de ficar de blablabla), aproveitaria mais os tempos de deslocamento para estudar, e de noite na faculdade focaria efetivamente em prestar atenção porque não conseguiria estudar muito fora, só aos finais de semana. Não é nem de longe uma condição ideal em termos de saúde, mas já melhoraria meu sono. (Outros fatores influenciam o sono, como alimentação, atividade física, emoções etc, mas falaremos em outro momento sobre elas senão o post fica gigantesco).
Se você estiver passando por alguma condição específica assim, de privação do sono, sinta-se verdadeiramente abraçada/o. Eu sei que é difícil. Mas tente não tornar mais difícil ainda, sabe? Além de priorizar seu descanso, você pode aumentar seu conforto. Por exemplo, se fosse hoje, eu faria o investimento de voltar de Uber para casa apenas para chegar mais rápido. Tempo e saúde valem mais do que dinheiro, nesses casos. Isso se eu pudesse, ok? Sei que nem todo mundo tem essa opção. Outras coisas legais de serem observadas são:
- cama limpa, razoavelmente arrumada
- colchão legal
- roupa de cama confortável
- ambiente clean no quarto, sem eletrí´nicos e muitas distrações
- travesseiro bom
- pijama gostoso
- difusor de aromas
Algumas pessoas gostam de colocar som de chuva para dormir, sons da natureza. Outras (como eu) ficam agitadas e distraídas com qualquer sonzinho, então precisam usar protetores auriculares (eu uso). Eu também tenho sensibilidade í luz e, quando descobri isso, passei a usar aquelas máscaras de olhos, o que mudou minha vida. Uso diariamente. Tudo isso me proporciona uma excelente noite de sono.
O que você faz antes de dormir influencia muito também. Uma hora antes de dormir, pelo menos, tenho desligado todos os aparelhos eletrí´nicos. Não apenas pela luz do celular, computador e tv, mas para não ficar conectada a qualquer fonte de energia. Tenho um monte de atividades offline para fazer, então isso é ótimo para a minha mente. A última coisa que faço no meu celular é ajustar o alarme para a manhã seguinte.
Tomo um banho morno, bebo chá quente, leio, faço automassagem. A grande verdade é que, a partir do momento em que desligo os aparelhos, já começo meu “ritual do sono”. Logo, quando deito na cama para dormir, já estou mais preparada.
í‰ importante ficar atenta/o também í sua janela de sono. Se eu perder a minha, meu corpo fica agitado e demoro mais para dormir. No meu caso, hoje em dia, ela acontece entre 21h30 e 22h. Logo, esse é meu horário de estar na cama. Se eu passar disso (e í s vezes passo, acontece – falarei sobre exceções na rotina em um post futuro), demoro muito mais para pegar no sono. í‰ engraçado.
Considere hoje então essa reflexão para definir que melhorias você pode fazer em suas condições de sono atuais. Leve em consideração seus desafios atuais e as necessidades mais urgentes, e providencie o que puder.