Mês: julho 2022

Compartilhando como foi a minha semana com o foco que eu estabeleci para ela alguns dias atrás (você pode descer aqui no feed e ler o que eu escrevi sobre isso).

Fiz uma viagem a trabalho e sair da minha rotina sempre é algo que impacta pra caramba a minha saúde, então meu foco da semana foi realmente viajar e ficar bem. Foi bem difí­cil, porque minha alimentação foi prejudicada. Em um dos dias, mal consegui almoçar e, de noite, jantei tarde…

Mas, tirando isso, consegui ficar bem. Sono ok – dormindo no meu horário, acordando cedo e bem. Levei minha máscara de olhos e protetor auricular para dormir melhor. Dormí­ com as cortinas abertas para a claridade me despertar naturalmente. Pedi um quarto longe do elevador.

Bebi muita água – mais que o normal. Planejei lanchinhos e refeições, mas ainda preciso melhorar nas próximas.

Não levei roupa de academia porque ainda estou me recuperando do covid que tive e achei que seria um desgaste pulmonar que eu não precisava ter – já bastava o ar condicionado do avião, do hotel, do evento. Mas eu aproveitei para caminhar ao ar livre na hora do almoço. O evento foi em uma universidade e eu adoro conhecer um campus diferente. Foi gostoso.

Minha energia no último dia estava quase esgotando! Queria ter chegado melhor naquele momento, mas acho que faz parte.. estou mais velha, e a pandemia e as práticas de ayurveda me tornaram uma pessoa essencialmente diurna e, de noite, para mim, é hora de descansar! Evento de noite não rola e, depois de um evento, mais cansada ainda.

Eu voltei para casa e deu tudo certo. Tirando a questão da alimentação, que já “debrifei” pra tomar providências para a próxima viagem que farei, deu tudo certo.

E compartilho as falhas também porque 1) feito é melhor que o perfeito não feito e 2) não sou infalí­vel! Ter uma Vida Organizada não é siní´nimo de não falhar nunca mas sim de tentar sempre.

Então chegou o livro do Tiago que eu comprei há meses na pré-venda e eu confesso que devorei no dia que chegou! Já conheço o trabalho dele há bastante tempo, então o conteúdo não era novidade para mim, mas eu amei o livro!

Eu achei a escrita com uma inspiração muito muito na pegada da escrita do livro do GTD – e inclusive senti falta do David nas referências bibliográficas, não apenas por isso mas pelas citações a diversos termos como “weekly review” etc. Mas é a minha única crí­tica ao livro!

Para mim, ele já nasceu como um clássico, uma referência. O Tiago é um dos meus – ele gosta de produtividade mas não é pilhado. Gosta de estudar. Quer alta performance no sentido de maestria, sem perder a tranquilidade. O próprio sistema PARA é muito inspirado pelo conceito de referência do GTD e, SIM, super complementa quem usa o método do David e tem dúvidas sobre como organizar arquivos de suporte a projetos, checklists de cuidado com as áreas da vida, referências em uso e referências mais com cara de arquivo mesmo. Essencial!

Eu também me identifico com o Tiago porque considero, humildemente, que o que ele fez com arquivos para o GTD eu tenho feito com os horizontes mais elevados com o meu método e o planejamento de vida. Acredito que, por termos ambos as raí­zes da nossa cultura de produtividade no GTD, isso tenha sido incorporado nas nossas veias e nos tornado pessoas melhores para a nossa famí­lia, nossos alunos e, claro, nós mesmos.

Por enquanto o livro só foi lançado em inglês mas certamente alguma editora brasileira já deve estar de olho em um projeto de tradução. Quando eu ficar sabendo, compartilharei com vocês.

O livro pode ser encomendado na Amazon na versão impressa e você também pode ler em formato de e-book.

Primeira coisa:

Eu fiquei afastada desse projeto durante algumas semanas pois fiquei muito mal de COVID e o filhote também pegou. Quem acompanhou meus stories viu. 😉 Aliás, acompanhar o Vida Organizada é princí­pio para se candidatar, ok?

Estou retomando agora o nosso projeto já divulgado de vagas e venho aqui para dizer que vamos contatar quem nos enviou currí­culo aos poucos, ok?

Neste momento, estamos com poucas pessoas que se candidataram í  vaga de vendas e precisamos com urgência ocupar essa vaga. Nosso objetivo com essa pessoa é que ela se torne HEAD de vendas com o tempo e forme equipe, mas primeiramente ela entrará fazendo o relacionamento com os alunos e vendas internas.

O salário é de R$2.000 CLT + comissão sobre vendas. Esperamos que essa comissão seja de pelo menos R$2.000 desde o primeiro mês e a estimativa é passar dos 5 dí­gitos. Essas são as metas que trabalharemos e avaliaremos trimestralmente.

Precisamos que a pessoa esteja em SP pois atuará em nossos eventos presenciais na sede da universidade corporativa. O modelo de trabalho é hí­brido. (Já tentamos com uma pessoa morando no RJ e não nos atendeu)

Envie seu CV para suporte@metodovidaorganizada.com se tiver interesse. Envie o máximo de informações que considerar relevantes para a vaga. Queremos uma pessoa calma, compassiva, que compreenda o público que ela está lidando. Que goste de bater metas e abrace a nossa ideia central.

Obrigada pela sua atenção.

Voltei a fazer viagens a trabalho e achei que valeria a pena trazer algumas dicas que têm funcionado para mim.

• Se der, não viaje. Essa é a dica mestra. Evite se expor. Aeroporto e hotel são lugares com alta incidência de COVID.
• Se precisar viajar, sempre se programe para chegar mais cedo no aeroporto. Eu tenho chegado 3 horas antes em viagens nacionais e fico trabalhando por lá, com o meu computador. Há procedimentos que mudam sempre, fora a demora nas filas com o retorno das viagens como um todo.
• Para trabalhar no aeroporto, verifique se consegue ficar na sala VIP. Existem cartões que permitem esse acesso e ajuda bastante no conforto (apesar de as salas vips estarem cheias também).
• Leve sempre adaptador de tomada, T de tomada e filtro de linha para poder aproveitar as tomadas do aeroporto e poder trabalhar de forma mais confortável e sem monopolizar a tomada.
• Marque o assento na janela. Menos contato.
• Entre por último no avião. Menos tempo fechada lá dentro da aeronave.
• Se possí­vel, fique em assento vip ou lá na frente do avião. Mais espaço e sai antes.
• Beba água e se alimente fora do avião para não precisar tirar a máscara lá dentro.
• Lenço umedecido com álcool e álcool gel o tempo todo. Eu passo nos braços da poltrona etc.
• Máscara PFF2 da 3M sempre.
• Evitar interações desnecessárias. Por exemplo, se você está indo a trabalho, será que precisa ir jantar sozinha no shopping, por exemplo?
• Fazer o auto teste antes e depois de viajar.

Se não precisar viajar, fique em casa.

Confira a programação de aulas do mês de julho exclusivo para os nossos alunos do Método Vida Organizada.

No iní­cio do mês, também ministrei uma aula de introdução ao Obsidian, que já está na plataforma EAD da nossa universidade.

Eu estou super feliz por voltar a ter essa programação e estou postando aqui porque muitos alunos continuam nos acompanhando pelo blog, além de poder divulgar a outras pessoas (não alunas) o que fazemos.

Aproveito para fazer um comentário importante.

Na abertura das inscrições da última turma, eu comentei que aquela era a última turma do MVO naquele formato. A minha comunicação foi falha e eu peço desculpas. Eu não quis dizer que não terí­amos mais turmas do MVO. Quis dizer que era a última vez que farí­amos naquele formato, com inscrição em lotes e valor promocional muito baixo, a preço de custo, para possibilitar o acesso a professores, estudantes e outras pessoas que não conseguiam fazer pelo valor do programa completo.

Nós estamos desenhando a nossa formação, que será lançada ainda no terceiro semestre, e que contemplará o MVO também, de maneira mais aprofundada para possibilitar que você trabalhe com o método. Também pretendemos desenhar outros cursos mais leves e rápidos com base no método para quem quiser trabalhar em temas especí­ficos.

Cadastre-se na nossa newsletter para ficar sabendo de todas essas novidades!

Qualquer dúvida, pode nos perguntar em suporte@metodovidaorganizada.com
Obrigada!

Este post é MUITO especí­fico, haha. Seguem algumas ideias de lanchinhos que eu sempre tenho na manga quando estou numa dieta mais low carb. Espero que seja útil para você.

• amendoim (clássico)
• amendoim com alho
• grão de bico assado com especiarias
• semente de girassol
• semente de abóbora
• picles
• azeitonas
• nozes
• aipo com homus
• framboesas
• granola salgada
• granola doce
• alga nori
• pasta de amendoim
• castanhas
• wrap de couve e vegetais (também tofu)
• tomate cereja com azeite, sal e manjericão
• pepino com azeite, sal, limão e pimenta do reino

Tudo isso dá para levar em potinhos no dia a dia.

Para os grãos, minha dica é colocar dentro de uma garrafinha de água ou copo térmico de café. Mais fácil de consumir. 😉 Essa dica faz diferença!

E ah! Estou levando em conta que são snacks que você nem precisa cozinhar nada e consegue comprar em um mercado ou na rua! Se for preparar com antecedência, tem muitas opções de bolinhos, brigadeiros, salgadinhos saudáveis etc.

Eu costumo comprar em casas de produtos naturais, mercados e mercearias.

Com as férias escolares, para mim, não tem jeito: julho acaba criando um vão entre a primeira e a segunda metade do ano, me inspirando a fazer esse tipo de reflexão sobre todas as coisas que eu planejei para o meu ano e pensar o que faz sentido focar na segunda metade.

Uma seguidora no Instagram me perguntou o que seria prioridade no segundo semestre, e eu respondi que era conciliar bem minhas novas atividades profissionais, mantendo a minha saúde e a rotina tranquila. Foi um exercí­cio interessante pensar nisso e eu quis trazer um pouco desse raciocí­nio aqui para o blog.

Muitas pessoas acabam tendo aquela sensação de: “putz, meio do ano, eu queria ter feito tanta coisa e não fiz metade”. A organização ajuda a gente a não se sentir assim. Mas, mais do que isso, aprender a olhar pra trás para ver o que estava sob seu controle, porque eu tenho certeza que muita coisa não estava. E í s vezes a gente se cobra por elas.

Fora que, em segundo lugar, ter esses planejamentos revisados e atualizados, e esse inventário do que está em andamento, do que é prioridade, dá uma sensação de clareza maior sobre como alocar a nossa energia daqui em diante. Planejamentos servem justamente para reajustar a rota quando necessário, e não para engessar a vida e nos deixar frustrados porque não conseguimos concluir algo em um perí­odo X de tempo.

Se você estiver pensando sobre como aproveitar melhor o seu segundo semestre do ano, seguem algumas dicas pontuais que podem te ajudar a ter mais foco e repensar suas prioridades.

Queria aproveitar para falar sobre o planner da Tilibra que estou usando este ano para fazer os meus planejamentos (esse da foto, modelo Soho). Comprei esse modelo maior, tamanho universitário, e em termos de tamanho para escrever ele é ótimo, mas ele realmente fica mais chatinho de transportar por ser grande. E não só isso também – todo o espaço maior dele, na verdade, acaba não sendo usado. Eu sinto falta de aproveitar melhor a disposição das páginas mesmo – o que também dá para simular através de montagens e colagens, mas eu confesso que ainda não fiz isso.

Falando sobre o meu planejamento do ano.

Revisar o que eu coloquei como prioridade

Lema, área de foco, 5 prioridades, 1 prioridade para cada área – todos esses exercí­cios, feitos no final do ano passado, foram importantes para, naquele momento, eu pensar sobre o meu ano novo e tentar projetar nele essas prioridades. Você pode ter feito dessa maneira, junto comigo, ou pode ter refletido sobre as suas prioridades de outra maneira. Seja como for, como estão essas reflexões? O que você colocou como prioridade continua sendo prioridade?

Aqui as prioridades continuam as mesmas, mas eu diria que as minhas expectativas tiveram que ser MUITO ajustadas para evitar frustrações, especialmente com relação a saúde e finanças. Como eu não estava bem, isso afetou a saúde financeira da empresa, que depende muito de eu estar bem hoje. Afinal, são aulas, lives, e a própria estruturação da equipe e direcionamento dos projetos. A pessoa que trabalhava com a coordenação dos projetos saiu em fevereiro, o que ninguém esperava, e isso impactou totalmente o nosso planejamento e todos os nossos projetos, porque eu, que já não estava tão bem, tive assumir todas essas funções novamente, junto com as outras que eu já tinha. Não existe milagre – pra prosseguir, tive que priorizar as atividades e fazer cortes no planejamento. Muitos projetos precisaram ficar de lado. E impactar os projetos significa impacto financeiro, obviamente.

Com sinceridade, ter passado pelo sequestro em março me fez repensar a vida como um todo. Eu não consigo falar sobre o sequestro em si, ok? Mas eu posso dizer que mudou completamente a minha percepção da vida e da segurança da minha famí­lia.

Agora, em julho, que estou conseguindo colocar mais a minha cabeça no lugar e vivendo os dias de maneira mais funcional. Não digo que o ano tenha começado agora para mim, mas de fevereiro a junho foi um perí­odo muito, muito difí­cil. Faz parte. Levanta, sacode a poeira, e é isso. Mas sempre respeitando o que aconteceu comigo e cuidando da minha saúde mental e fí­sica, que definitivamente continua sendo a minha prioridade, assim como prestar atenção í s finanças da empresa.

Pensar: por que não consegui fazer algo que eu queria ter feito?

Então é isso: pode ser frustrante não ter conseguido fazer o que queria, mas a gente precisa sim levar em conta o que aconteceu e que muitas vezes – ou na maioria delas – não foi responsabilidade nossa.

O que precisa ser feito para que essas coisas aconteçam? E estou pensando aqui naquelas coisas que ainda precisam ser feitas este ano. Por exemplo: você precisa fazer alguma atividade fí­sica porque seu médico pediu como parte de um tratamento. Então você pode repensar a sua rotina e imaginar como seria mais fácil para você inserir aquela atividade. Não conseguiu estudar inglês? Tá, o que você pode tentar de estratégia diferente? Pensar sobre isso, sabe.

Existem coisas que não foram possí­veis por variados outros motivos que não estavam sob o seu controle. Como elas ficam? Como reajustar a rota para o segundo semestre? Essa reflexão como um todo, para todo o seu planejamento do ano, é muito relevante de ser feita nessa época do ano.

Construir um mapa mental com as áreas da sua vida

Fazer um mapa mental com as áreas da sua vida e refletir sobre a importí¢ncia que você está dando a cada uma delas é saudável. Isso dá muito certo para mim, porque só de montar esse mapa mental eu já percebo que tem algumas áreas sendo mais privilegiadas que outras. Escreva suas reflexões para decidir o que fazer com elas mais tarde.

Hoje o meu está assim:

Acaba se tornando um mapa da minha vida, que reviso e acrescento (ou tiro) coisas conforme a necessidade.

Revisar os projetos em andamento

Ter uma lista com todos os seus projetos para o ano é absolutamente essencial. Se você não tem essa lista, tenha. Te dará muita clareza sobre o que está em andamento (e tem fim). Uma revisão adequada nessa época do ano inclui repensar aqueles que ficarão em stand-by. Você pode colocar em uma categorização de “em espera” ou “rever ano que vem”. Dessa maneira, você conseguirá ter mais clareza do que precisa focar agora.

Redesenhar o meu dia ideal

Se eu não consegui fazer algumas coisas que eram importantes para mim, será que não vale a pena redesenhar o que seria um dia ideal na minha vida nas circunstí¢ncias que eu tenho hoje?

Desde a hora que acordo até a hora que vou dormir, o que seria ideal?

05h45 – Acordar e fazer minha rotina matinal (higiene, yoga, meditação)
06h45 – Rotina com o filhote até levá-lo para a escola
07h30 – Academia, banho e deslocamentos
09h – Começar a trabalhar (atividades de concentração)
13h – Descansar na hora do almoço
14h – Reiniciar o trabalho (atividades de rotina)
17h – Começar a encerrar o dia de trabalho
18h – Encerrar o trabalho e fazer yoga como ritual de passagem
18h30 – Hora do rush em casa (diní¢mica com a famí­lia, arrumação, jantar, verificação de pendências, limpeza)
21h – Descanso (leituras, filmes, séries, pintura)
22h30 – Dormindo

Acima é um exemplo. Você pode criar o seu personalizado para as suas necessidades.

Redesenhar o dia ideal pode te fazer refletir sobre o estilo de vida que está vivendo, se quer fazer mudanças, mesmo que demorem, entre outras questões pessoais.

Definir entregas para os dois últimos trimestres do ano

Será que alguns dos seus projetos não têm marcos especí­ficos que podem ser cumpridos antes do final do ano? Que tal pensar nesses marcos e entregas para o terceiro e o quarto trimestre? Muitas vezes, se conseguir adiantar algo, você conseguirá tornar o seu final de ano menos corrido.

Revisar objetivos de curto prazo

Objetivos de curto prazo são aqueles que você pretende alcançar de hoje a dois anos. Não costumo trabalhar com “resoluções de ano novo” porque o perí­odo de dois anos parece mais realista quando falamos de objetivos de curto prazo. O que a gente quer alcançar nesse perí­odo deve desmembrar projetos que podemos começar a trabalhar agora ou daqui a algum tempo (em breve). Analise seus objetivos de curto prazo, então, e verifique se seus projetos atuais refletem o que você pretende.

Não se cobrar tanto e curtir mais as conquistas

Com certeza muitas coisas já aconteceram neste primeiro semestre e, talvez, na correria, você pode não tê-las celebrado apropriadamente. Permita-se errar. Permita-se ir devagar, de vez em quando. E, acima de tudo, permita-se agradecer e celebrar as suas conquistas.

Essa parte é muito importante, porque é o reconhecimento de tudo o que você vem trabalhando até então. Se for necessário fazer mudanças antes do final do ano, ainda dá tempo. Aproveite!

O foco desta semana que está acabando foi reorganizar o meu sono. Depois do covid, ele ficou muito bagunçado, com insí´nia inclusive.

Como eu fiz:

Primeiro, estabelecer que o sono era prioridade. Isso significou não colocar nenhuma atividade que prejudicasse o meu sono. Mada de ver filme até mais tarde ou participar de qualquer atividade que fosse até mais tarde. Pelo menos esta semana.

A meta: dormir antes da meia-noite. Eu gosto de dormir por volta das 22 ou 22:30, mas com o filhote de férias absolutamente não dá. Tem que adaptar. Feito é melhor que o perfeito não feito.

Estabeleci meu horário de acordar. Essa foi fácil, porque meu corpo acorda naturalmente por volta das 5 e pouco. Mas aí­ isso se mostrou uma dificuldade, porque ainda estou me recuperando e preciso descansar mais né? Então tentei colocar o relógio para mais tarde (por volta das 7:45), apenas para garantir que eu não passaria do horário. Acordei antes todos os dias. Com isso, naturalmente meu corpo pediu pra ir dormir mais cedo, o que eu fiz.

Coisas que me ajudaram a ter um sono melhor:

– nada de ficar mexendo no celular antes de dormir

– beber chá quentinho em vez de qualquer bebida gelada

– fazer automassagem

– colocar pijama e ter um cobertor gostoso para tornar a cama convidativa

– conversar em casa sobre essa minha prioridade para todo mundo entender meus horários (importante)

– Fazer yoga todos os dias

– Retomar minha rotina ayurvédica pela manhã – me ajuda ter um “plano” para quando eu acordo

Com isso, eu posso acordar no meu horário mais naturalmente e garantindo que estou dormindo horas suficientes.

Essa é a importí¢ncia do foco da semana. Se vocês curtirem esse tipo de post, posso fazer mais vezes explicando como fiz. Deixe um comentário!

Depois da lua de mel com o Notion, em que usei a ferramenta para testar diversos formatos, eu aprendi que:

• Ela é essencialmente uma ferramenta que funciona para mim para organização e não para planejamento. Planejamento eu prefiro fazer no papel e isso está claro para mim. Informações organizadas eu prefiro fazer no digital.
• Outra coisa que não funcionou até agora é a organização de ações e tarefas no Notion. Para elas, ainda prefiro o Todoist, pela agilidade. Fica lindo no Notion – na teoria. No dia a dia, o que funciona de verdade, para mim, é o Todoist.
• A gestão do Zettelkasten também nunca foi prática para mim no Notion e eu venho usando o Obsidian. Mais uma vez, pelo cator praticidade. Simplesmente faz mais sentido.

Tirando isso, todo o restante das minhas informações de vida pode ser organizado no Notion.

O menu lateral está assim:

Usamos o Notion na empresa, então por isso temos workspaces. São dois: um para a universidade corporativa (holding) e outro apenas para o Vida Organizada. Ainda estamos reorganizando as informações dentro de cada um deles.

No diretório privado (ou seja, só eu tenho acesso), tem uma página principal, com meu nome, que já mostrei aqui, e uma dashboard para cada trabalho “como pessoa fí­sica”, que são essencialmente trabalhos ligados í  minha vida acadêmica.

Não tive grandes modificações nas páginas internas desde a última vez que compartilhei aqui, então para saber como eu organizo vale a pena ver posts um pouco mais antigos já publicados. Você pode buscar por Notion na busca do blog que vai aparecer bastante coisa. 😉 Qualquer dúvida me fale. Obrigada!

Todo mês eu gosto de fazer uma análise do meu ní­vel de satisfação através de uma ferramenta chamada Roda da Vida.

Você pode desenhar a roda no papel e pintar ou usar um modelo online. Uso e recomendo este aqui.

As notas mais altas foram em contribuição, lazer, social e carreira, o que acredito que reflita o meu momento mesmo.

Saúde teve a noite mais baixa porque eu tive COVID e fiquei bem ruim no final de junho e iní­cio de julho, quando fiz a análise. Mas já estou melhor.

Confira o ví­deo com a minha análise completa no canal, onde falo sobre as minhas ponderações com mais detalhes e ensino como fazer:

Essa análise mensal é muito importante para mim porque me permite pensar de maneira mais reflexiva sobre o que eu sinto falta e sobre o que eu sinto satisfação em cada uma das áreas. Gostaria de encorajar você a fazer o mesmo, para verificar como a sua percepção muda de um mês para o outro. Acho maravilhoso. <3

Faça o download do Obsidian clicando aqui

Estou testando o Obsidian há algumas semanas e tendo resultados muito positivos!

Comecei a usar para ter uma ferramenta em que pudesse gerenciar o meu sistema zettelkasten. Queria usar fichas de papel mas certamente ter isso organizado online facilita demais a vida. Fora que eu já me conheço e sei que, para informações organizadas, ferramentas digitais funcionam melhor. (para planejamentos eu prefiro usar papel)

Já temos uma aula de introdução no MVO e estou produzindo outros conteúdos aqui para o blog e nossos diversos canais, mas atualmente está assim:

Tenho uma pasta que salva os anexos das notas por padrão.

Uma pasta chamada Caixa Bibliográfica, onde crio notas para livros e faço o fichamento deles (imagem acima).

Uma pasta chamada Permanent Notes, onde coloco as notas escritas com as minhas próprias palavras (zettelkasten).

í‰ claro que isso é um trabalho de uma vida e ainda não passei para cá todas as minhas ideias, insights e escritos.

O que tenho feito é trabalhar todos os dias um pouquinho no sistema, de modo que eu consiga estudar e produzir texto também. Tem sido muito bom.

Me perguntaram no Instagram se ele substitui o commonplace book e, para mim, não! Pois eu ainda uso o cpb para registros de modo geral e até Fleeting Notes, que no zettelkasten significa que são as capturas que você faz antes de transformar aquilo em uma nota permanente.

Para mim, o grande diferencial do Obsidian é a visualização das notas linkadas em formato de gráfico (imagem acima) e a praticidade para criar links entre elas. Muito mais prático que no Notion e no Evernote, por exemplo, e ainda com esse modo de visualização que permite visualizar as conexões de uma maneira muito assertiva. Eu consigo ver quando já tenho muitas notas sobre um determinado tema, por exemplo, e pensar: daria um artigo?

Assim que tenho usado atualmente. Como falei, pretendo trazer mais sobre a ferramenta em futuros posts. Se você quiser saber algo em especí­fico, por favor, deixe um comentário. Obrigada.

Conhecer os alimentos da época nos ajuda a:

• economizar! eles são mais baratos por serem mais abundantes
• usar ingredientes mais frescos no preparo das refeições
• buscar novas receitas para dar uma variada no dia a dia
• para quem curte: reconexão e alinhamento com os ciclos da natureza local

Confira então quais são os alimentos da época neste post.

Frutas

• carambola
• kiwi
• laranja-lima
• mexerica
• tangerina

Dicas para o cardápio: ter frutas para fazer sucos diariamente no café-da-manhã, fazer saladas de frutas, comer as frutas puras. Bora colocar vitamina C nessa rotina! 😉

Legumes

• cenoura
• abóbora
• batata-doce
• cará
• cogumelo
• ervilha
• inhame
• mandioca
• mandioquinha
• milho-verde
• nabo
• palmito
• pepino
• rabanete

Dicas para o cardápio: incorporar alguns legumes nas saladas (pepino, rabanete, palmito, cenoura, cogumelo, ervilha), fazer tortas de legumes, legumes refogados (no frio é ótimo!), legumes assados como acompanhamento, purês variados, legumes recheados.

Verduras

• agrião
• alho-poró
• chicória
• coentro
• couve
• erva-doce
• espinafre
• mostarda
• salsão

Dicas para o cardápio: chá de erva doce, salada de agrião, creme de espinafre, uso de ervas para temperos.

Fonte: CEVISA

Que tal compartilhar ideias de receitas nos comentários? Vou adorar.