Categoria(s) do post: Saúde, Comida

Este post traz dicas bem rápidas e pontuais para você fazer lanches saudáveis ao longo de um dia inteiro. As dicas virão em formato de depoimento, pois vou comentar como faço diariamente.

Comer de 3 em 3 horas sem sentir fome nos intervalos

Estou em uma fase da minha alimentação em que a minha nutricionista me recomendou comer de três em três horas. Isso significa que, de três em três horas, devo ou fazer uma refeição principal, ou comer um lanche substancioso.

O que faço então, para não sentir fome nos intervalos, é ingerir sucos, água de coco, água normal mesmo, ou no máximo uma fruta ou castanhas.

Não comer além da satisfação nas refeições de 3 em 3 horas

Era muito comum, antes, eu abusar nas refeições e comer muito, às vezes até me fazendo mal pela quantidade. Depois que eu fiz a minha cirurgia bariátrica no ano passado, eu nunca mais me alimentei assim. Presto muita atenção à sensibilidade ao meu corpo enquanto estou comendo, de modo que consiga identificar quando já estou satisfeita.

Se eu me alimentar direitinho nesses intervalos de três em três horas, não preciso comer muito em nenhuma refeição porque sei que daqui a pouco já vou comer de novo. Isso tira a “pressão” de cima de alguma refeição específica (ex: almoço) e me ajuda a comer menos, realmente.

Ter sempre meus lanchinhos comigo

Assumir a responsabilidade pela minha alimentação foi fundamental. Por isso, tenho lancheirinhas que levo comigo toda vez que saio de casa e sei que vou passar dos horários de comer meus lanches. Sei que não parece prático, porque é uma coisa a mais para carregar, mas na verdade faz toda a diferença na saúde da minha alimentação (e também do meu bolso, pois comer na rua é caro).

Na lancheira, costumo levar frutas e castanhas, por serem alimentos de consumo mais prático. Sempre tenho uma garrafinha de água comigo também.

Em casa, fazer lanches saudáveis

Quando estou em casa (ou no escritório, ou seja, em um ambiente fechado e não circulando por aí ao longo do dia) procuro fazer lanchinhos saudáveis, porém mais substanciosos.

Tenho gostado bastante de fazer salada como lanche, ou tomar um bowl de sopa.

O truque aqui é deixar esses alimentos já pré-preparados (a salada lavada e a sopa congelada), de modo que no dia a dia seja muito prático fazer esses lanches sem perder muito tempo (porque senão é mais fácil escolher outra coisa menos saudável só porque é mais rápida!).


E você, tem alguma dica para fazer lanches mais saudáveis? Compartilhe comigo (e com os outros leitores) aqui nos comentários! Obrigada!