Categoria(s) do post: Saúde, Diário

Um dos pontos que mais “pegam” quando se trata de planejamento do tempo é conseguir manter uma rotina de atividades físicas diariamente. Por isso, o post de hoje traz algumas dicas e reflexões para que você consiga estabelecer uma.

Um erro que eu vejo a maioria das pessoas cometer é justamente acreditar que basta colocar na agenda que vai correr durante 40 minutos na segunda-feira de manhã que isso vai automaticamente mudar hábitos. Mas o que você faz, quando faz isso, é pegar o hábito de alguma outra pessoa (que convencionou-se como o certo) e tentar aplicar à sua vida sem pensar se isso é realmente o mais apropriado.

Em primeiro lugar, é legal você se conhecer e saber quais são as atividades físicas que você gosta, em primeiro lugar. Comece fazendo uma lista simples. Não filtre! Vale de dança à canoagem (mesmo que você não tenha onde praticar, à primeira vista).

Em segundo, reflita um pouco sobre as suas necessidades de saúde hoje. Um profissional pode ajudar aqui. Você tem problema do coração? Obesidade? Precisa ganhar massa magra? Essa reflexão é importante porque pode te ajudar a identificar as atividades mais adequadas. Nem tudo nós vamos gostar de fazer, mas algumas atividades físicas são simplesmente necessárias para se obter uma boa saúde.

Depois de fazer isso, procure soluções cômodas, perto de você (casa ou trabalho) e, se possível, sem gastar muito dinheiro. Se você não tem o hábito de fazer exercícios, não adianta se matricular em uma academia longe. Para mim, pelo menos, o que funciona é ter o negócio tão fácil de ir que chega a ser ridículo da minha parte se eu não for. Pode ser que essa tática funcione com você também.

Para mim, existem três tipos de atividades físicas que, hoje, eu quero ou preciso fazer. Atividades aeróbicas (para emagrecer), musculação (para ganhar massa magra) e praticar algum esporte de competição (por diversão). Entendendo isso, eu vou atrás de tais atividades.

Como fazer musculação é uma necessidade, assinar um plano na academia perto de casa ficou mais viável. Na academia, posso fazer exercícios aeróbicos também. O esporte ainda não consegui praticar, pois ainda estou em licença da cirurgia (cicatrização interna), mas em breve poderei. Ainda não decidi qual será, mas talvez seja tênis ou vôlei.

Iniciar uma atividade física demanda orientação médica profissional. Por isso, oriente-se com seus médicos sobre como começar.

Para mim, a orientação foi: aeróbico sempre que puder (ou seja, se der, todo dia) e, musculação, três vezes por semana. Só com base nisso eu vou para a minha agenda e planejo os blocos de tempo que me dedicarei a essas atividades, e planejo semanalmente.

Minha rotina tem a tendência a ser maluca, por conta das inúmeras viagens e compromissos externos. Tem semanas que não paro em casa, e cada dia tem um horário diferente. Mas isso não me impede de fazer os exercícios – eu só sei que preciso planejar semanalmente e que esse planejamento precisa de flexibilidade, mas dá muito certo.

Quando vou viajar, geralmente é para realizar treinamentos em empresas das 8h às 18h. Muitas vezes, vou e volto no mesmo dia, então não consigo fazer atividade física, ou chego na noite anterior e vou embora no dia seguinte logo após o treinamento. Sempre que dá, no entanto, eu costumo fazer. E, quando não dá tempo, eu procuro me exercitar de alguma maneira ao longo do dia, ou usando mais escadas ou mesmo fazendo um alongamento e abdominais no quarto quando eu acordo.

Ou seja, eu tenho um princípio que é o de realizar atividades físicas todos os dias. Não coloco na minha cabeça que “três vezes por semana, vou à academia”, apesar de isso ser ótimo. O que estou querendo dizer é que, para mim, se eu estabelecer que todos os dias farei algo, a incidência de faltar à academia ou deixar de realizar alguma atividade beira o zero.

A atividade física pode ser implementada de diversas formas no dia a dia – de uma caminhada depois do almoço ao hábito de subir as escadas do prédio ou da empresa em vez de pegar o elevador. Não existe essa de “pouca atividade” – para o coração, o corpo, qualquer atividade é melhor do que nenhuma. Eu escrevo isso porque, muitas vezes, podemos ficar presos à ideia de que exercício só existe em academia, e isso acaba limitando muito as nossas possibilidades.

Siga o tutorial deste post e encontre atividades físicas legais e que te agradem. Além de serem necessárias, te trarão boas condições para muitas outras áreas da vida.