Comece organizando aquilo que atende suas necessidades básicas

A única maneira de definir prioridades é saber dizer “não” a determinadas atividades. Organização é uma escolha diária que a gente tem que fazer, senão é muito provável que a nossa vida acabe ficando caótica e a gente perceba só quando passar mal, for demitido(a), o filho se envolver com drogas etc.

Mas por onde começar? Pelo básico. Quando digo básico, estou me baseando na Pirí¢mide de Maslow, um conceito comum utilizado na publicidade. Já falei um pouquinho sobre isso no blog e fiquei de escrever especificamente sobre as necessidades. Este primeiro post, no mês sobre simplicidade, falará sobre como suprir as nossas necessidades básicas, que são:

Respirar

Sabemos que respirar é uma necessidade básica e ninguém fica sem respirar, mas será que respiramos direito? A meditação, por exemplo, é muitas vezes apenas um exercí­cio de respiração. Faça agora o exercí­cio: feche os olhos e concentre-se somente na respiração que entra e sai do seu nariz. Fique assim durante um minuto (para ajudar, use um alarme no seu celular). Quando terminar, veja como se sente.

Uma segunda maneira de meditar prestando atenção í  sua respiração é repetir o exercí­cio acima mas, em vez de programar um minuto no alarme, você simplesmente contar suas respirações até o número 100. Não é para respirar rápido nem devagar, mas no seu ritmo natural mesmo.

Vale a pena fazer ambas as meditações todos os dias, para acalmar a mente e o corpo. Você já notou como toda vez que se sente nervoso/a ou impaciente você tem a tendência a respirar fundo, bufar ou até mesmo assoprar? São movimentos de respiração. O corpo tenta voltar ao equilí­brio que sua mente está desvirtuando e você nem percebe. Vale a pena, então, toda vez que sentir essa alteração de humor, fazer um pequeno exercí­cio de respiração com as meditações acima.

Não sou médica mas, se a gente for ainda mais longe, chegará a outros distúrbios associados í  respiração, como ansiedade e sí­ndrome do pí¢nico. Se você se identifica com esses cenários, pode valer a pena testar os exercí­cios.

Para equilibrar sua respiração:

• Faça a meditação de um minuto prestando atenção na respiração
• Faça a meditação contando até 100 o número de vezes que você respira
• Identifique no seu dia a dia situações que lhe causaram (ou ainda causam) falta de ar e teste os exercí­cios anteriores para verificar os resultados

Comer

Faz parte da vida a gente se alimentar, mas comer com moderação também. Mais uma vez, recomendo a consulta a um nutrólogo para conhecer a melhor alimentação para o seu corpo. Conhecida, foque nela. Coma menos também. Thoreau, Sêneca e tantos outros pensadores históricos que falavam sobre simplicidade já alertaram sobre os perigos de comer sem moderação.

Comer em casa, ingredientes e preparos simples – tudo isso faz parte de um estilo de vida mais simples. Vegan ou paleo são dietas relacionadas ao conceito de simplicidade.

Para equilibrar a sua alimentação:

• Consulte um nutrólogo para conhecer a melhor alimentação para você
• Diminua as porções do seu prato diariamente
• Prepare refeições em casa
• Compre na feira

Dormir

Não preciso falar sobre a importí¢ncia do bom sono porque todo mundo sabe como faz diferença dormir pouco ou dormir bem. Encontre seu perí­odo ideal de sono. Para algumas pessoas, é de 10 horas, enquanto para outras é de seis.

Prepare um ritual antes de dormir – o que funcionar para você. Eu gosto de tomar um banho, preparar minha roupa e bolsa para o dia seguinte, beber um chá, ler um pouco (coisas calmas) na cama. Não faça atividades agitadas, que podem te fazer perder o sono.

Nunca tire uma parte do seu sono para trabalhar ou fazer outra atividade. Se precisar acordar í s 07:00 e você sabe que precisa dormir nove horas para ficar bem, durma í s 22:00.

Para equilibrar seu sono:

• Faça um diário de sono e encontre seu tempo ideal de horas para dormir diariamente
• Estabeleça uma rotina noturna, para antes de dormir
• Desligue os computadores e eletrí´nicos (incluindo celular) até duas horas antes de dormir
• Não tome bebidas com cafeí­na depois das 14 horas
• Seja rí­gida/o com seu horário de sono

Ir ao banheiro

Está aí­ outra necessidade básica que pode ser feia de falar mas faz parte do nosso dia a dia! Tem tudo a ver com a alimentação, então o que você fizer lá se refletirá aqui.

Para equilibrar suas necessidades pessoais no banheiro:

• Beba bastante água ao longo do dia para limpar impurezas do corpo e mantê-lo hidratado
• Tenha uma boa alimentação
• Procure estabelecer rotinas para ir ao banheiro

Sexo

Quando escrevi o outro post (linkado ali em cima), um leitor comentou que nem todo mundo faz sexo. Não cabe a mim essa discussão, Cada um sabe o que faz com a própria vida e tem suas escolhas. Meu papel aqui com o blog é mostrar todas as necessidades básicas com base na pirí¢mide, que é meu escopo. Se algo não servir para você, basta não seguir.

Alguns leitores já me pediram para escrever sobre como organizar a vida sexual do casal. Acho que esse é um assunto muito í­ntimo! Já ouvi assim: “nossa, mas que absurdo organizar o sexo – vai colocar na agenda também?”, mas organização não é isso. Assim como a vida sexual do casal não é só sobre o momento do coito (#sheldonfeelings). Dá sim para se organizar para ter mais tempo livre durante a semana, para se arrumar, para o casal sair juntos, para fazerem atividades legais que aumentem a intimidade, para cuidar do corpo e por aí­ vai.

Para equilibrar sua vida sexual:

• Organize-se para passar mais tempo com o seu parceiro ou parceira
• Se tiverem algum problema relacionado, conversem
• Toquem-se mais
• Não deixem de fazer coisas que gostam juntos
• Organize a rotina das crianças para que elas não virem desculpas

A ideia de colocar em ordem as necessidades básicas é que elas devem vir primeiro. Antes de pensar em abrigar novas atividades na sua vida, pergunte-se se isso vai:

• Atrapalhar a sua alimentação. Ex: Fazer academia na hora do almoço.
• Atrapalhar sua vida sexual. Ex: Aceitar um novo emprego em um horário totalmente diferente do seu parceiro ou parceira.
• Atrapalhar seu sono. Ex: Ficar até mais tarde terminando um relatório que era para ter sido feito antes.
• Atrapalhar suas idas ao banheiro. Ex: Se alimentar de forma desordenada e que te deixa com mal-estar.
• Atrapalhar sua respiração. Ex: Marcar muitos compromissos em um mesmo dia e não conseguir nem parar um pouco.

Se você parar para analisar, apesar de serem necessidades básicas, muitas vezes elas podem ser deixadas de lado. Cuide-se!