23 Mar 2013

Cuidando da rotina de sono do bebê (e de crianças mais velhas)

Quando meu filho nasceu, eu estava bastante envolvida com o método da Tracy Hogg (a famosa “Encantadora de Bebês”), e segui bastante o que ela ensinava nos livros. basicamente, a conhecer seu filho e ficar atenta às suas necessidades, para que nunca nada lhe faltasse nada.

Muitas pessoas não gostam do método da Encantadora por acharem-no rígido demais, o que não concordo, mas respeito. Também concordo que, para quem amamenta em livre demanda, pode parecer confuso. Vou explicar um pouco como eu fazia, sem me ater muito ao método em si, mas à minha experiência pessoal.

diario-rotina-bebe

Eu tinha um caderninho que servia como uma espécie de diário na época, onde eu anotava tudo relacionado ao dia a dia do nosso filho. Eu não “impus” nenhuma rotina ao meu filho, cabe explicar. Não se pode impôr nada a um bebê que acorda com fome, obviamente, ou porque está assustado, com frio, com medo, com saudade etc. A ideia da rotina é anotar o que o bebê faz, no ritmo dele. Então, se ele acordava às 7h, eu escrevia: “07h00 – Acordou e mamou”. É só um registro.

Fazer essas anotações me permitiu compreender e prever acontecimentos. Eu sabia, por exemplo, que meu filho não ficava mais de três horas e meia sem mamar. Então, a cada três horas, eu o amamentava. Basicamente isso. Eu não esperava ele chegar ao limite dele de fome. Também sabia que, aos três meses, ele não aguentava ficar acordado mais de uma hora e quinze minutos, pois isso o estimulava demais e o deixava irritado, então, depois de uma hora acordado, eu iniciava a rotininha para colocá-lo para dormir. Esse é o método da Encantadora, em poucas palavras. Conhecer seu filho, observar sua rotina, para criar uma de acordo com as necessidades dele.

Se for o seu caso agora, eu sugiro que você tenha uma espécie de diário também e anote as atividades: quando acorda, quando mama, quando faz xixi, quando faz cocô. É até bom para a saúde dele você ter esse controle, pois pode perceber que ele fez, não sei, oito cocôs em um dia, quando na verdade ele costuma fazer uns três. Ou então percebe que já se passaram três horas desde a última vez que você trocou a fralda, essas coisas.

Depois de alguns dias anotando, você pode verificar alguns padrões e tendências no dia a dia do seu bebê: quando ele está com fome, quanto tempo aguenta acordado, quanto tempo dura uma soneca e por aí vai.

Claro que, só nesse parágrafo acima, já entram conhecimentos sobre n coisas. Por exemplo, saber que um bebê precisa dormir X horas durante o dia, para não ficar acordando à noite. Você sabia que um bebê que não dorme de dia pode ter o sono noturno perturbado? Que, se ele não dorme à tarde, pode dormir menos de noite porque está estimulado? Bebês não aguentam ficar acordados muito tempo. Logo, se o seu bebê não dorme de dia, não é porque ele não quer, mas porque o seu ritual de colocá-lo para dormir pode não estar adequado, ou você pode fazer cada vez uma coisa diferente. Repetição é a chave. Significa que, quando você fizer uma coisa sempre igual, o bebê já saberá o que esperar e seu corpo já reagirá inconsciente àquela movimentação.

Além dos livros da Encantadora (indico todos, muito), um livro que gostei bastante de ler na época foi o seguinte:

livro-solucoes

A doutora Elizabeth Pantley é especialista em sono infantil e o livro é muito amigável. Ela também é favorável à cama compartilhada. Nesse livro, ela traz algumas informações sobre a quantidade de horas que um bebê deve dormir, a saber:

tabeladesonecas

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Essas tabelas para mim foram (e continuam sendo) essenciais e sinceramente não entendo como há bebês e crianças que não dormem o suficiente, pois isso é extremamente prejudicial à sua rotina. Se nós, quando dormimos mal, mas entendemos o fato, ficamos “um caco”, imagine um bebê ou uma criança que não consegue ainda entender seu corpo e seus sentimentos? Nosso filho, até hoje, se dorme pouco, dorme super mal, ficando bastante enjoado no dia seguinte. Nada que uma soneca não resolva, mas ter a rotina deixa a vida dele bem melhor. Atualmente, ele está com quase três anos e seguindo a média dessa tabela acima (11 horas de sono noturno e uma soneca de 1h30 à tarde).

Além do padrão de sono e da rotina de cada bebê, é importante atentar para os saltos de desenvolvimento e os picos de crescimento, a saber:

picosesaltos

A explicação acima é bem didática e diz o que ocorre toda vez que a criança passa por um pico de crescimento ou salto de desenvolvimento. Essa informação é importante porque muitas mães e pais se desesperam quando um bebê que dormia bem de repente muda e passa a acordar à noite, e pode ser simplesmente uma dessas fases. A recomendação da Encantadora nesses casos é manter a rotina e esperar passar. Tem que ter perspectiva e saber que passa, não alterar nada, senão só piorará a situação.

Muitas mães e pais se perguntam quando o bebê passará a dormir a noite inteira, pois estão cansados. Meus amigos, eu passei por isso e sei muito bem como é. Para piorar, eu sou daquelas pessoas que demoram para pegar no sono então, mesmo cansada, eu não conseguia dormir logo. Foi bem difícil. Porém, eu fui firme com as orientações da Tracy e, aos três meses, ele já dormia a noite toda sem acordar (com uma “mamada dos sonhos” de madrugada) e, aos seis meses, sem mamar de madrugada.

Essa “mamada dos sonhos” nada mais é do que você amamentar seu filho sem acordá-lo – ele mama dormindo. Eu não pude fazer desde o começo porque ele tinha refluxo mas, assim que passou, eu comecei a fazer e deu certo. A ideia é mostrar para ele que não precisa acordar chorando quando estiver com fome – ele não ficará com fome. Aos poucos, essa mamada da madrugada vai sendo estendida (eu comecei dando às 3h, depois 3h30, 4h etc, até chegar às 6h), quando é hora de acordar. Geralmente essa fase bate com a introdução de alimentos sólidos na dieta do bebê, então você sabe que ele não ficará com fome de noite porque os alimentos sólidos demoram mais para digerir e dar fome. E, mais uma vez, aos poucos, esse horário vai sendo estendido também.

É muito particular esse tempo do bebê dormir a noite inteira e depende de n fatores. Eu não poderia explicar melhor que a doutora Elizabeth Pantley e a Tracy Hogg, então recomendo fortemente os seus livros. Eu li todos e consultei inúmeras vezes enquanto nosso filho era um bebê e me ajudou muito. Não é possível resumir em poucas palavras “o que fazer”, por isso recomendo a leitura completa. Para o bem do seu filho, faça esse esforcinho, mesmo se você não gosta muito de ler. Garanto que não irá se arrepender. Mesmo que não siga o método, terá contato com informações importantes a respeito da qualidade de vida do bebê, e isso sem dúvida poderá ser implementado na sua vida.

Construir uma rotina para um bebê não é impôr nada, mas observá-lo e ver como ele age. É entender o seu filho e sempre fazer o melhor por ele, sem deixar que ele passe necessidades. Para a gente, funcionou muito bem.

A Tracy Hogg tem três livros no mercado brasileiro e, a doutora Elizabeth Pantley, dois (que eu saiba). Eu tenho todos, são excelentes. Como sempre me perguntam qual a diferença entre eles, vou fazer um guia rápido aqui:

livro-rosa

Livros da Tracy Hogg:

  • Livro azul: explica o método e pode ser lido quando você estiver grávida, para entender. Mas não necessariamente – pode ler depois que o bebê nasceu também. Ele traz a raiz do método. Recomendo que comece por ele, não o pule, pois senão o seu conhecimento do método ficará “banguela”;
  • Livro rosa: voltado para a parte mais prática, trazendo soluções para os problemas mais comuns entre os três e os 18 meses do bebê. Serve como guia de consulta;
  • Livro verde: o livro verde é para bebês de um a três anos. Fala da parte do desfralde, dos primeiros passos, das birras etc. É o complemento dos outros dois.

Livros da doutora Elizabeth Pantley:

  • Soluções para noites sem choro: livro excelente sobre todas as suas considerações sobre o sono dos bebês. Indispensável, para ler antes do outro. Especialmente recomendado para mães e pais de bebês até um ano de idade;
  • Soluções para noites sem choro para crianças de um a seis anos: como o próprio livro diz, é para crianças maiores de um ano de idade. Livro muito completo que fala sobre todos os temores das crianças à medida que crescem, além de trazer soluções.

Enfim. Cuidar do sono de um bebê dá muito trabalho sim, não vou mentir. Mas, se você tiver conhecimento e um direcionamento, tudo fica mais fácil. Você acha mais fácil fazer um bolo de cabeça ou seguindo uma receita, mesmo que a modifique colocando os ingredientes que quiser? É basicamente isso. Tem quem combine mais com um tipo que com o outro, mas eu, pessoalmente, jamais descartaria ao menos obter mais informações sobre algo que poderia melhorar a vida do meu filho, mesmo que eu não utilizasse depois.

Bons sonhos. =)

22 Mar 2013

10 coisas para organizar na sexta-feira

Sexta-feira, mesmo para quem não trabalha fora, é um dia voltado a conclusões. Queremos encerrar tudo antes de o final de semana chegar, para na segunda-feira não termos muitas pendências e incêndios para apagar antes de termos entrado novamente no clima da semana. Veja então 10 coisas para você organizar nesta sexta-feira:

1. Faça uma lista de pendências para resolver ainda hoje!

Liste logo pela manhã as três tarefas mais importantes do seu dia. Depois, liste o restante. Mas atenção: somente as tarefas que precisam invariavelmente serem feitas hoje. Nada de adicionar tarefas que seria bom se fossem feitas hoje. Ok?

Duração estimada desta tarefa: 5 minutos.

2. Planeje o seu final de semana

Faça uma listinha simples de tudo o que precisa resolver nesse final de semana, antes da segunda-feira chegar. Liste tudo o que vier à sua cabeça. Mais uma vez, atente para a regra do necessário: colocar somente o que precisa ser feito nesse final de semana em questão, e não o que seria bom se você fizesse nesse final de semana. A ideia é verificar o que você não pode deixar de fazer de jeito nenhum. O supérfluo pode ser feito depois que você concluir essa lista essencial.

Duração estimada desta tarefa: 2 minutos.

3. Esvazie a sua bolsa ou mochila

Ao chegar em casa, esvazie a sua bolsa ou mochila em cima da mesa. “Ah, mas vai ficar uma bagunça…” Exatamente, meus queridos. A ideia é deixar aquela bagunça te incomodando muito a ponto de você dar um jeito nela o mais breve possível. A bolsa? Guardada no seu devido lugar, claro.

Duração estimada desta tarefa: 1 minuto para esvaziar a bolsa, 1 minuto para guardá-la e 10 minutos para organizar a tralha que estava dentro.

4. Separe a sua roupa suja

Se você costuma juntar as roupas semi-limpas durante a semana para lavar tudo de uma vez aos finais de semana, junte todas hoje para não precisar se preocupar com elas amanhã e tê-las todas em um só lugar.

Duração estimada desta tarefa: 5 minutos.

5. Esvazie a sua caixa de entrada

Se você tiver uma caixa de entrada física em casa, esvazie-a hoje guardando os papéis que ali estão nos compartimentos adequados. Esvazie também a sua caixa de e-mails.

Duração estimada desta tarefa: 15 minutos para a caixa de entrada física e 15 minutos para o seu e-mail (faça o melhor que puder nesses 15 minutos e não perca mais tempo com isso hoje).

6. Troque as toalhas dos banheiros

Pode parecer bobagem, mas tomar um banho em uma sexta-feira à noite usando toalhas limpinhas parece ser uma excelente forma de começar o final de semana.

Duração estimada desta tarefa: 2 minutos.

7. Guarde a roupa que estiver fora do lugar

Nada de deixar casacos pendurados na entrada de casa, suéteres no sofá e roupas em cima da cama. Dê um jeito nessas peças antes que virem pilhas (você sabe do que eu estou falando). Guarde-as.

Duração estimada desta tarefa: 5 minutos.

8. Dê uma destralhada básica

Pegue sua sacolinha e percorra a casa em busca de embalagens vazias, papéis sem sentido e outros artigos que são simplesmente lixo. Mas não perca muito tempo com isso. A ideia é fazer o que puder na duração estabelecida. Confie em mim: você pode precisar de mais de uma sacola, se não fizer isso com frequência.

Duração estimada desta tarefa: 15 minutos.

9. Guarde o que estiver fora do lugar

Se a sua casa inteira estiver uma bagunça, faça apenas o melhor que puder. Não veja o cenário inteiro, mas vá aos poucos. Se a sala inteira estiver uma bagunça, comece guardando o que estiver em cima da mesa, por exemplo, depois do rack e assim por diante. Não é para se estressar, mas sim guardar as coisas aos poucos. Um pouco hoje, um pouco amanhã e um pouco diariamente.

Duração estimada desta tarefa: 15 minutos.

10. Esvazie seu carro

Se você tiver um carro, vá com uma sacolinha e retire tudo de dentro dele.

Duração estimada desta tarefa: 5 minutos.

11. (Plus para quem não tem carro – mas também serve para quem tem)
Esvazie sua geladeira

Dê uma olhada de leve na sua geladeira e jogue fora alimentos vencidos ou estragados.

Duração estimada desta tarefa: 7 minutos.

Pode parecer bastante, mas são tarefas rápidas que colocam a sua vida minimamente em ordem nesta sexta-feira. Bom final de semana. =)

21 Mar 2013

Como eu organizo as ideias para o blog

Oi gente! Muitas pessoas me escrevem diariamente, seja através de comentários aqui no blog, seja através de e-mails e mensagens nas redes sociais. Algumas dúvidas acabam gerando assunto para posts, como é o caso deste aqui, em que resolvi falar sobre como organizo as ideias para o blog. Já comentei um pouco aqui sobre como eu me organizo com o blog, mas a dúvida é sobre a organização das ideias, então vamos lá:

Caderno “caixa de entrada”

Caderno e caneta

Como eu já comentei em outro post, carrego sempre comigo um caderno e uma caneta. Esse caderno serve como caixa de entrada, ou seja: escrevo TUDO lá! Tarefas, ideias, notas, lembretes. Prefiro centralizar tudo em um só lugar para garantir que o caderno esteja sempre comigo e para não ter que carregar diversos cadernos para cima e para baixo. Praticidade. Mas é claro que, diariamente, ou a cada dois dias, eu preciso fazer uma revisão e processar o que eu coloquei ali, senão cai no esquecimento. Falo sobre isso no post sobre como eu utilizo o método GTD.

Enfim, eu anoto minhas ideias nesse mesmo caderno. Quando vou processar a informação (favor ler texto linkado acima, onde eu explico o que isso significa), passo para “o lugar certo”.

O lugar certo: calendário editorial do blog

Tenho um calendário editorial no gerenciador de conteúdo do blog, que fica online. É um plugin do WordPress chamado WordPress Editorial Calendar, que considero excelente. Antes, eu anotava no Google Calendar (serve também). Se a ideia para o post já cabe em uma data específica, já incluo no calendário. Se não, deixo sem data específica e, quando eu estiver procurando ideias para postar, basta dar uma olhada nessa lista.

Isso me ajuda muito quando eu tenho uma ideia para uma série de posts, por exemplo, mas tenho medo de esquecer e não planejo escrever em uma data específica. Escrevo ali e, quando for o caso, escrevo o post.

Outras fontes

Acompanho as atualizações de diversos blogs que eu gosto através do cadastro de feeds e, sempre que tenho uma boa ideia a partir de outro post de outro blog, já anoto o que eu pensei. Outras vezes, tenho a ideia na rua, ou no trabalho, ou lendo um livro ou revista. Sempre que isso acontece, anoto no que estiver mais perto: no meu caderno ou no calendário direto.

Não tem muito segredo. Sei que é uma graça ter um caderninho bonitinho e cheio de divisórias, mas não acho nada prático. Não estarei sempre com ele (e posso ter uma ideia logo quando ele não estiver por perto) e uma divisória pode acabar antes da outra, por exemplo. A experiência ensinou que, para mim, uma caixa entrada com texto corrido funciona melhor.

20 Mar 2013

20 dicas de organização para o seu outono

Imagem: Marco Vanzo

Imagem: Marco Vanzo

Hoje começa o outono! Veja 20 dicas de organização para fazer nesta estação:

  1. Destralhar a casa é uma terapia. De verdade! Liberar espaço em casa e saber que você está doando objetos que não usa para quem precisa faz um bem danado. Não precisa estabelecer um dia durante toda essa estação para fazer um grande bota-fora – basta pegar uma sacolinha e ir, diariamente, passeando pela casa separando o que não usa mais ou é lixo. Tenha uma caixa para colocar o que deseja doar e, quando ela estiver cheia, faça a doação.
  2. Cuide melhor da sua pele no dia a dia. Pesquisa sobre os melhores produtos e faça esse investimento. Organize sua rotina para ter cinco minutinho de manhã e cinco de noite para se cuidar. Aparentar estar saudável pode fazer milagres no dia a dia, especialmente se você trabalha diretamente com clientes. Se você parar para pensar, todas as pessoas que lidam conosco são clientes… vendemos uma imagem nossa a todo momento! Portanto, cuide-se. Pela internet há montes de sugestões naturais para deixar a pele mais saudável, se não for adepta(o) dos cosméticos.
  3. Habitue-se a tomar uma xícara de chá após as refeições para facilitar a digestão. Além de esquentar no friozinho que logo vem aí, uma boa digestão nos deixa mais dispostos para cuidar do que realmente importa no decorrer do dia. Ninguém merece perder a concentração porque está com gases e cólica!
  4. Simplifique, simplifique, simplique, já dizia Thoreau. Você não precisa fazer tudo ao mesmo tempo agora. Pare um pouco e veja o que pode tirar da sua vida que esteja te levando à loucura. Priorize seus projetos. Viva com mais tranquilidade. Faça menos coisas.
  5. Você não precisa tomar banho de banheira com uma paisagem deslumbrante para relaxar. É claro que não é a mesma coisa, mas faça do seu banho diário, aquele no chuveiro mesmo, um ritual de purificação. Quando entrar embaixo da água, sinta toda a sujeira, estresse e sentimentos negativos indo pelo ralo abaixo. Feche os olhos, respire, curta o seu momento. Deixe a água cair nas costas e massageie seus ombros levemente. Use uma bucha natural para estimular a circulação do corpo. Funciona!
  6. Coma mais alimentos naturais. Vivemos cercados(as0 de alimentos industrializados por todos os lados. Pequenas escolhas que fazemos no dia a dia fazem toda a diferença no nosso corpo e estado mental. Procure ingerir menos elementos químicos e conservantes.
  7. Beba mais água! Você sabia que beber água desperta o corpo pela manhã e traz oxigênio imediato ao cérebro, nos deixando mais espertos? Nem estou falando do bem que fez à saúde no geral – estou focando no aspecto prático mesmo. Toda vez que se sentir meio para baixo no trabalho, beba água e sinta a diferença. Você pode estar somente desidratado(a)!
  8. Traga o outono para dentro de casa. Eu adoro pegar folhas pelo chão e deixá-las secarem dentro do livro que eu estou lendo no momento. Você pode usá-las em um mural ou montar um móbile. Usar cores quentes na decoração também ajuda a deixar a casa com a cara da estação.
  9. Coma mais grãos. Fibras são boas para o organismo e muitas pessoas que não se alimentam com carnes e derivados de animais mantêm uma nutrição balanceada através da ingestão de grãos.
  10. Providencie um tempinho livre ao menos uma vez por semana para fazer um escalda-pés em casa. Não precisa ser nada muito elaborado: uma bacia com água quente do chuveiro e óleo de qualquer essência já aliviam o inchaço inevitável nos pés. Se quiser, você ainda pode massagear a si mesma(o) ou pedir uma massagem ao companheiro (ou companheira).
  11. Ouça música durante o dia, mas procure ouvir músicas mais calmas, que elevem seu estado de espírito. Não precisa ser música clássica, apesar de eu achar uma delícia! Pode ser qualquer música dentro do estilo musical que você preferir, desde que ela seja calma e lhe desperte sentimentos bons sobre a vida.
  12. Se tiver a possibilidade, tire uma soneca durante o dia. Diversos estudos garantem que dormir um pouco, nem que sejam 20 minutos após o almoço, te deixam com outro pique para enfrentar o resto do dia. Se não puder dormir, procure ao menos ter momentos tranquilos durante o seu horário de almoço, sem se empanturrar de comida e alimentar conversas desgastantes.
  13. Invista em um novo hobbie. Você sempre gostou de desenhar mas nunca se dedicou a isso? Pergunte-se o motivo. Muitas vezes, basta um passo inicial para transformar sua vida (de verdade). Os hobbies nos levam a um mundo só nosso, onde obtemos satisfação fazendo algo que gostamos e que faz toda a diferença no ânimo para encarar o dia a dia.
  14. Coma alguma coisa diferente! Já experimentou a culinária tailandesa, indiana ou mesmo japonesa (muito além do sushi)? Se não puder ir a um restaurante, procure receitas simples pela internet e prepare em casa. Muitas vezes, basta juntar ingredientes diferentes para preparar e você já terá uma surpresa de sabores.
  15. Fique em contato com a natureza. Passeie em um parque, viaje para algum lugar nas montanhas, caminhe descalça(o) na areia, tome banho de cachoeira. Essas coisas nos revigoram. Se você não é muito fã dos ambientes naturais, tome sol pela manhã ou deixe o vento bater no seu rosto. Já faz diferença.
  16. Invista na comida confortável no seu menu semanal. Comida confortável é aquela que você faz quando está com muita vontade de se aconchegar no sofá e ver um filme. É aquela comida com sabor de infância. Aquela que te aquece. Com certeza você deve ter uma listinha mental com cinco ou seis delas. Tente fazer uma delas ao menos uma vez por semana.
  17. Lembra da boa e velha bolsa de água quente? Esse é um costume que se perdeu um pouco nos dias atuais, mas você ainda pode utilizá-la toda noite quando for dormir, posicionando a bolsa sobre a sua barriga, especialmente se você tiver jantado um pouco mais tarde. Você também pode usar a bolsa de água quente para aquecer sua cama antes de você ir dormir (a não ser que você goste de entrar sob o lençol gelado quando está frio!).
  18. Use roupas mais coloridas. Quando o frio se aproxima, a maioria das pessoas sai de casa com roupas em tons de preto, cinza, marrom, vinho. São cores lindas e que definitivamente combinam com o frio, mas você concorda que um laranja pode te deixar com outra cara quando você se olhar no espelho? Ou outra cor bem viva, que demonstre seu humor (ou o humor que você gostaria de ter naquele dia)?
  19. Faça mais atividades dentro de casa. Sair é ótimo, especialmente com as pessoas que gostamos. Mas há quanto tempo você não organiza um encontrinho em casa? Chame seus amigos ou organize um jantar romântico. Veja filmes, jogue vídeo-game, organize um campeonato de qualquer jogo aleatório que faça com que todos se divirtam.
  20. A velha tática do leite com canela ainda funciona. Mas, se você preferir, uma xícara de chá também é excelente antes de dormir. Um banho morno bem gostoso também, para relaxar o corpo. Cuide da postura. Evite pensamentos negativos. Pense nos seus objetivos quando for dormir, para sonhar cada vez mais alto com eles. Uma coisa é certa: uma boa noite de sono cura qualquer coisa e nos deixa prontos para tudo!

É outono!

19 Mar 2013

Sugestões de e-books {2}

Toda semana eu recebo da Amazon.br (isto não é um publieditorial!) um e-mail com algumas indicações de e-books e eu resolvi montar uma série de posts com recomendações que tenham a ver com o blog. Já vi alguns blogs americanos fazendo isso e gostei. Não tenho o Kindle, mas tenho o aplicativo no meu tablet e adoro ficar conferindo as novidades, pois os livros são bem baratinhos ou muitas vezes até gratuitos. Por isso, este post é para destacar o que eu achei interessante esta semana.

Desta vez optei por postar livros não só em português, como em inglês, pois há títulos ótimos.

Livros gratuitos

Livros que custam até R$2

Livros que custam até R$5

Livros que custam até R$10

Livros que custam até R$20

E você, costuma ler e-books? Gostou das sugestões?

Obrigada por tudo, pessoal.