Não existem métodos certos ou errados, melhores ou piores, mas sim aqueles que combinam mais com o seu estilo de cuidados com a casa. Eu vivo mudando, pois adoro testar. Desta vez, estou testando o método de limpar um cômodo da casa por vez e tem dado bastante certo. Estamos fazendo assim:

Aí vocês me perguntam: “mas Thais, porque Dia 1, Dia 2 e não Segunda, Terça, Quarta etc?”. Muito simples. Porque, se eu colocar que na terça eu vou limpar a cozinha, e precisar sair na terça, significa que eu ficarei sem limpar a cozinha até terça que vem? Não. Então é melhor montar um ciclo de limpeza ao longo da semana de modo que eu possa começar quando puder. Não tem um dia da semana certo, mas uma sequência. Eu sei que, se hoje eu limpar a entrada, amanhã vou limpar a cozinha, depois a área de serviço e por aí vai. Quando eu limpar o nosso quarto, sei que no dia seguinte vou recomeçar todo o ciclo, limpando a entrada.

Para fazer o mesmo na sua casa, selecione um cômodo para cada dia e distribua como achar melhor. Se em determinado dia você não puder, por quaisquer motivos, limpar a casa, é só transferir para o dia seguinte. Se você não pode nunca limpar a casa e descobrir que está transferindo para o dia seguinte muitas vezes, talvez limpar uma vez por semana funcione melhor para você.

E o que fazer em cada dia?

A mesma limpeza que você faria se pegasse um dia da semana para limpar tudo. Ou seja, aquela limpeza mais geral, do que ficou acumulado durante a semana, como passar um pano úmido no chão, limpar a geladeira, o microondas, tirar o pó, guardar o que estiver fora do lugar.

Eu penso assim quando começo: se eu fosse fotografar esse cômodo para uma revista ou se uma visita chegasse agora, como eu gostaria que ele estivesse? Então tiro tudo de dentro do cômodo que possa atrapalhar a limpeza, limpo, e depois volto somente com o que tiver lugar. O que não tiver lugar será guardado em outro espaço mais adequado ou doado. Não sei porque temos essa mania de deixar em um cômodo o que pertence a outro! Já falei sobre isso aqui e reforço: a maneira mais fácil de arrumar a casa é sempre levar algo com você quando você deixar um cômodo. Não custa nada e é prático. Você vai ver como esse pequeno hábito vai facilitar a sua vida.

Essa história de limpar um cômodo por dia tem dado bem certo aqui em casa. O melhor de tudo é ter o final de semana livre – eu não preciso perder um dia inteiro limpando a casa e ficando exausta depois. Também não fico cansada ao limpar quando chego do trabalho porque em cerca de 1h limpo os cômodos menos complexos (entrada, varanda, quartos, escritório, área de serviço) e levo cerca de 2h para limpar os mais problemáticos (cozinha e banheiros). Isso significa que eu gasto mais tempo somente em dois dias de dez, o que é um ganho considerável.

Vantagens

Esse ciclo também garante que a casa esteja sempre limpa e, quando o cômodo estiver ficando sujinho, já será hora de limpá-lo novamente. É um intervalo de 10 dias para cada cômodo, no nosso caso. Casas menores levam bem menos tempo. Se você tiver uma casa com um quarto, um banheiro, uma cozinha, uma sala e uma garagem, vai levar somente cinco dias para recomeçar o ciclo. Para casas maiores, pode ser uma boa colocar dois cômodos por dia, mas aí considere o seu cansaço e sua disponibilidade. Se você tiver empregada, talvez este não seja o melhor método a ser aplicado, mas sim a checklist de limpeza diária, semanal etc.

Gostei bastante de implementar essa ideia aqui porque dá aquela sensação de dever cumprido e casa limpinha todos os dias, sem ficar cansada por ter passado o dia inteiro limpando. Também não é um tempo enorme perdido todos os dias, mas um tempo mínimo que passo limpando a casa.

Checklist de limpeza diária

Lembrando que, para quem mora sozinho(a), há também outras tarefas de todos os cômodos que devem ser feitas diariamente, como lavar a louça, trocar as lixeiras etc. Então faça sua lista diária só com o essencial. Quem mora com outras pessoas pode dividir essas tarefas. Aqui em casa, eu fiquei com a limpeza maior (que eu adoro fazer) e meu marido fica com a checklist diária, “mantendo” a casa ok.

Precisa manter essa checklist diária em qualquer caso, qualquer método de limpeza. Essa checklist de limpeza diária é o básico que você precisa para ter sua casa funcionando. Não há segredo e cada casa tem a sua, mas basicamente é composta por tarefas como lavar a louça, arrumar a cama, trocar as lixeiras, varrer o chão da cozinha, guardar os pratos do escorredor, coisas assim. Monte a sua de acordo com o que você acha essencial fazer diariamente. Ela não se mistura com as outras limpezas que você fizer, seja que método for.

Alguém já fez essa experiência de limpar um cômodo por dia? O que achou?

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Bom domingo!

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Mas isso não impede que você faça um chá de bebê e ganhe fraldas. O que você pode fazer é pedir as fraldas de marcas consideradas melhores nos tamanhos RN (recém-nascido), P e M, e marcas diversas para G ou mais. Isso porque, no início, quando toda a concentração estiver em fazer o bebê dormir mais à noite, você não vai querer que ele acorde porque vazou o xixi, não é? E, se por acaso ele tiver alergia a alguma marca, você pode doar essas fraldas. Porém, nem tudo estará perdido, pois você escolheu outras marcas também. Entendeu?

Por isso, se eu tivesse um segundo filho, acredito que faria um pequeno estoque somente de fraldas RN e P e, depois que ele nascesse, eu compraria somente as maiores, aos poucos.

Uma coisa que é preciso ter em mente é onde armazenar essas fraldas. Na minha outra casa, eu mantinha uma parte superior do guarda-roupa somente para essa finalidade. Os pacotes são volumosos, então por isso mesmo não vale a pena ter um estoque gigantesco. Mesmo porque, além da questão da alergia, você não sabe quanto tempo seu bebê vai usar cada tamanho. Tem bebê que já nasce usando P, nem passa pelo tamanho RN. Assim como tem bebês que ficam no RN um tempão (prematuros, por exemplo). As situações são inúmeras. Certamente, as tamanhos M e G serão as mais usadas, de qualquer forma, mas você não precisa comprá-las agora.

Achei uma foto antiga de quando eu guardei as fraldas na parte de cima do guarda-roupa!

Ter um lugar para armazenar é a primeira dica. A segunda é sobre a organização das fraldas depois que o bebê nascer.

Você precisa ter um lugar que seja especificamente para trocá-lo – não importa se terá um móvel próprio para isso, uma banheira com trocador em cima ou se trocará em cima da sua cama. Seja onde for, você precisa organizar esse cantinho, e uma das principais coisas é ter as fraldas sempre à mão. Quando o meu filho nasceu, eu tinha uma banheira com trocador em cima e deixava ao lado dela uma cesta de plástico com as fraldas, garrafa térmica, algodão, pomada anti-assaduras etc.

Tire as fraldas do pacote. Nada de deixar o pacote aberto e ficar se atrapalhando para pegar uma fralda com uma só mão (com a outra, você estará segurando o bebê). Não se preocupe em “empoeirar” porque você vai usá-las em um curto espaço de tempo (um recém-nascido usa, em média, 10 fraldas por dia, até mais).

Foto antiga do trocador. Olha as fraldas ali à direita!

Lembre-se que também será necessário transportar as fraldas sempre que você sair com o bebê, seja para passear, seja para levá-lo ao pediatra, por exemplo. Eu resisti bravamente, mas acabei comprando uma bolsa de bebê mesmo, pois ela tinha muitas divisórias já feitas para itens específicos que os bebês usam, como mamadeiras. Eu recomendo uma bolsa dessas, então. Você também pode comprar um porta-fraldas para colocar dentro, para separar as fraldas do resto das coisas, ou mesmo fazer um. Eu já vi para vender diversos porta-fraldas feitos à mão, um mais lindo que o outro. No Elo 7 você pode encontrar vários.

Quando seu filho for crescendo, ele diminuirá bastante o uso das fraldas, especialmente quando estiver chegando na época do desfralde, então você precisará de menos espaço para armazená-las. Hoje em dia, como meu filho usa pouco (basicamente só à noite, para dormir, ou quando vamos viajar), a cestinha de fraldas fica dentro do armário do banheiro.

Quando se trata de organizar fraldas, é fundamental pensar na praticidade. Todo o resto pode ser adaptado.

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Casa

Se nenhum morador tiver alergia, você pode tornar a casa mais quentinha com o uso de tapetes e cortinas mais grossas. Mesmo os vidros das janelas deixam o frio passar, assim como o piso e as paredes. Vestir a casa pode torná-la um pouco mais quentinha.

Algumas pessoas gostam de usar aquecedores também. Se você tiver lugar para guardar depois, pode ser uma boa. Se você mora em um lugar muito frio, vale a pena considerar uma opção embutida, que não atrapalhe tanto.

Se você gostar de chá, tenha o hábito de diariamente encher uma garrafa térmica com água quente e deixá-la disponível para usar quando quiser. A água não fica quente durante tanto tempo (depende da qualidade da garrafa), mas pode ser uma boa para fazer quando chegar do trabalho, pois ela pode durar até a hora de dormir.

Procure preparar certos alimentos com antecedência e congelar para o restante da semana. Eu sei que algumas pessoas não gostam de comer comida de outros dias mas, se não for o seu caso, esse sistema é muito prático pelo simples fato de você não precisar lavar panelas em dias frios.

Outra opção é instalar uma torneira com água quente na pia da cozinha e até do tanque, se for o caso.

Organize com cuidado a rotina de lavagem de roupas pois, se você não tiver secadora, elas demorarão mais para secar penduradas no varal quando o tempo estiver frio.

Roupas

Nos dias mais frios, use sempre alguma coisa para proteger a sua cabeça – chapéu, boina, touca, boné. Isso porque é através da cabeça que perdemos mais calor do corpo, então é importante protegê-la. Se possível, escolha uma opção que tampe as orelhas. Se estiver realmente frio, você pode usar também protetores auriculares.

Mantenha sua pele coberta o máximo possível. Para o rosto, use cachecóis que podem ser “levantados”, protegendo o rosto enquanto você anda na rua, por exemplo. Você também pode usar cremes hidratantes mais pesados durante a estação, não só no rosto, como em todo o corpo.

Compre roupas térmicas, que são roupas usadas por esportistas que gostam de escalar montanhas, fazer caminhadas ou outros esportes. Essas roupas podem ser encontradas em lojas de artigos esportivos, como a Decathlon. O bom delas é que existem opções que não são volumosas, então pode valer a pena usar por baixo de uma roupa para ir trabalhar, por exemplo, em vez de precisar usar muitas camadas de roupas e ficar praticamente imóvel, sem conseguir se mexer direito. Essas roupas costumam esquentar muito, então você não precisará usar muitas outras.

Abuse de meias-calças, meias e calças de lã, camisetinhas tipo “segunda pele” e até polainas. Vale tudo para não passar frio.

Use botas! As botas cobrem e protegem os pés com muito mais eficiência que os sapatos convencionais. Se puder usar botas de cano longo, melhor.

No geral

Procure ingerir líquidos quentes ao longo do dia, como chás e sopas, para se manter aquecido(a).

Mexa-se mais! Use as escadas, caminhe, faça exercícios. Ficar parado dá mais frio.

Se precisar viajar de carro ou de ônibus, sempre leve um cobertorzinho. Quando eu ia trabalhar de ônibus fretado, eu levava um cobertorzinho infantil dentro da mochila, pois não ocupava muito espaço. Especialmente se você viaja com crianças, é importante levar um para cada pessoa. Mesmo o motorista pode deixar uma mantinha no colo.

Com essas dicas, espero que você consiga se organizar para não passar frio! Se você tiver outras, deixe nos comentários!

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Regras para uso do banheiro

O banheiro costuma ser o lugar mais crítico de qualquer república. A cozinha também é, mas ela é mais fácil de ser limpa por não ter o fator escatológico. Geralmente, ninguém gosta de limpar a sujeira do banheiro dos outros. Portanto, é preciso ter regras.

Com relação aos horários, é interessante cada um ter um horário para tomar banho. Pode parecer radical, mas em uma república onde todos querem tomar banho pela manhã antes de ir para a aula isso pode virar uma confusão só! Assim, verifique quantas pessoas pretendem tomar banho pela manhã e estabeleçam um rodízio, que pode ser feito através de um sorteio, caso não exista um acordo.

Com relação à limpeza, a regra é manter o banheiro limpo sempre que usar. Se sujar o vaso, limpe na hora. Se sujar a pia, idem. Para a limpeza geral, uma vez por semana, vocês podem se alternar – cada semana um de vocês faz essa limpeza.

Rodízio de limpeza semanal

E aqui chegamos ao ponto que eu comecei a escrever no item acima. Fazer um rodízio de limpeza significa que, a cada semana, uma pessoa ficará responsável pela limpeza de um cômodo.

Suponhamos que existam cinco pessoas morando juntas em uma casa com seis cômodos (sala, cozinha, banheiro e três quartos). Os quartos devem ser limpos apenas pelas pessoas que o usam. Assim, se um quarto é usado por duas pessoas, essas pessoas se alternam (semana sim e semana não) para limpá-lo uma vez por semana. Não estou falando da manutenção diária, mas daquela limpeza um pouquinho melhor que deve ser feita uma vez por semana, como varrer ou passar pano no chão. Para os ambientes de uso comum, deve haver um rodízio entre todos os moradores.

Geladeira

Para não dar briga, o ideal é ter uma cesta de plástico com o nome de cada morador, onde poderão ser colocados os itens de cada um. Essa é uma boa maneira de organizar alimentos pessoais, como iogurtes ou guloseimas. Os alimentos de uso geral podem ficar fora das cestas, o que significa que o consumo livre só pode acontecer com tais itens!

Prateleiras

O mesmo vale para prateleiras de uso comum, tanto nos quartos quanto na sala e na cozinha. Mas aí podem ser usadas caixas mais bonitinhas também, além das cestas de plástico.

Refeições e louça limpa

Vocês precisam conversar para saber como pretendem se alimentar, se cozinharão juntos ou se cada um preparará a sua comida. Neste caso, vale estabelecer um rodízio para uso do fogão também. Uma ideia é estabelecer alguns dias da semana para jantarem juntos e outros dias para cada um preparar a sua comida. Vocês também podem combinar de cada dia uma pessoa preparar o arroz, por exemplo, e cada um se vira com o resto. Ou, se tiverem um cozinheiro na turma e, se ele topar, ele pode cozinhar sempre. Mas outras pessoas devem lavar a louça!

Para a louça, a regra é clara: usou, lavou. Cada um lava seus pratos, seus talheres e seus copos. Para panelas, se todos partilharam da mesma refeição, deve haver um rodízio para lavar.

Finanças

Se organizar as finanças individualmente já pode ser complicado, imagine em conjunto. Portanto, juntem todas as contas relativas à casa em um montante só e, mensalmente, façam um rateio. Geralmente, quem aluga o espaço fica responsável pelo pagamento das contas, sendo a pessoa que organiza e guarda os comprovantes. Estes, no entanto, devem ficar em local de fácil acesso, caso os outros moradores queiram fazer conferências. Você pode deixar em uma pasta ou arquivo de pastas suspensas em uma prateleira da sala, por exemplo.

Telefone

Se possível, usem somente os telefones celulares, pois assim cada um controla as suas contas.

Se os moradores optarem por um telefone fixo, a conta deverá ser dividida. Para não ter confusão, pode ser deixado um caderninho com caneta para anotar ligações interurbanas ou para celulares, para saber quem fez as ligações. Isso pode ser útil caso a conta chegue com um valor que, sendo dividido, ficaria desigual e injusto. Você pode ter um morador que ligue todos os dias para a mãe em outra cidade, por exemplo, e um que não ligue nunca. Não é justo dividir de forma igual.

Existem alguns planos de telefonia com a opção de ligar interurbano grátis para telefones fixos. Pode ser uma boa opção para quem mora em república.

Morar em república ou dividir a casa/apartamento com outras pessoas tem uma série de vantagens, assim como alguns pontos de conflito. Para que os cuidados com a casa e a sua manutenção não sejam alguns deles, trouxe algumas dicas para vocês se organizarem. Espero que tenham sido úteis. =)

Alguém aqui mora em república ou divide o espaço com alguém? Existe alguma regrinha de organização que vocês têm e que tem dado muito certo? Compartilhe!

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Toda hora é hora para refletir sobre os atos cotidianos, no que diz respeito ao meio ambiente e a sua saúde, e modificá-los. Como mudar nunca é fácil, comece aos poucos, informando-se, primeiro, sobre sustentabilidade e meio ambiente e participando de grupos e fóruns para conhecer pessoas que estejam na mesma pegada e se inspirar. Abaixo, listamos algumas dicas para você mudar de atitude:

1. Leia os rótulos dos alimentos - os ingredientes listados lá podem fazer você perder o apetite! Por isso, ao criar esse hábito, você ficará mais propenso a comprar alimentos naturais, como frutas e vegetais;

2. Leia livros relacionados ao tema - uma sugestão é a obra O mundo é o que você come, de Barbara Kingsolver, em que a autora relata sua experiência de consumir, durante um ano, somente alimentos locais e orgânicos. Para isso, Barbara e sua família tiveram que se mudar para uma fazenda, a fim de produzirem seus próprios mantimentos. Detalhe: ninguém tinha experiência com produção agrícola. Misturando aventura, memória e jornalismo, a autora dá dicas de pratos saudáveis e comenta sobre os mecanismos de produção agrícola nos EUA – nem todos admiráveis.

Outra indicação é o livro O Dilema do Onívoro, de Michael Pollan, que trata das etapas da produção de uma refeição (desde a caça até a produção industrial) e as consequências desses processos no meio ambiente, na nossa saúde e na economia;

3. Liste os produtos químicos usados por você no dia-a-dia - escreva em um papel todas as substâncias químicas que você utiliza, como shampoos, cremes, detergente. Depois, tente substituí-las por outros produtos naturais (visite a nossa seção Dia-a-dia para algumas dicas);

4. Conheça seus vizinhos - uma relação forte com as pessoas ao seu redor também promove uma vida sustentável. Aproveite e compartilhe com eles suas descobertas, suas práticas sustentáveis e os incentive;

5. Descarte de forma correta seu lixo - confira aqui locais para descartar conscientemente o seu;

6. Dê preferência aos materiais recicláveis e econômicos - use sacolas recicláveis. Evite comprar papel toalha e água engarrafada. Invista nas lâmpadas LED oufluorescentes, que têm como vantagem um melhor aproveitamento de energia (as lâmpadas incandescentes desperdiçam 80% da energia em forma de calor) e maior durabilidade (dez vezes mais);

7. Compre produtos de segunda mão - frequente brechós; promova uma troca de utensílios entre você e seus amigos ou participe de grupos virtuais que incentivem essa prática (confira mais algumas dicas na seção Vestuário).

8. Compre ovos de galinhas criadas ao ar livre - vantagem: ovos ricos em vitamina A, menos colesterol, já que essas galinhas não comem alimentos geneticamente modificados, e não sofrem pressão para procriarem;

9. Experimente a compostagem - em vez de jogar no lixo os restos da refeição, transforme-os em adubo (veja mais aqui);

10. Ande de bicicleta - já que o tempo é cada vez mais escasso, aproveite e pratique um exercício no caminho ao trabalho, escola, faculdade. Assim, além de você contribuir para o meio ambiente, você dedica algumas horas do dia a sua saúde;

11. Prefira carros pequenos - além de serem mais práticos na hora de achar uma vaga no estacionamento, consomem menos combustíveis e são mais práticos para limpar. E, se possível, reabasteça sempre utilizando álcool;

12. Deixe as roupas secarem no varal - em vez de utilizar o ferro e a secadora, economize e contribua para o meio ambiente, deixando-as secarem ao sol;

13. Coma menos carne - substitua por frutas, legumes e vegetais, que, conforme vários estudos, fazem bem à saúde, pele e corpo. Você pode começar sendo vegetariano uma vez por semana;

14. Visite uma fazenda em que os animais e os produtos são criados de forma sustentável - um exemplo é a Fazenda Santa Isabel, em Monte Alegre do Sul-SP, onde é possível andar a cavalo, colher frutas e experimentar alguns quitutes produzidos no local, “de forma artesanal”.

15. Passe as férias em casa - uma ótima opção não só para economizar dinheiro, mas também para refletir sobre a vida, organizar a casa, curtir a família e preservar o meio ambiente.

16. Tome banhos rápidos - além de economizar água e energia, você poupa de 95 litros a 180 litros de água (quantidades, estas, consumidas em um banho demorado). Se estiver calor, dê preferência a banhos frios para economizar ainda mais energia. E não se esqueça de desligar o chuveiro antes de tirar a roupa para entrar no box ou enquanto se ensaboa;

17. Dê caronas - uma ótima oportunidade para você conhecer pessoas novas e poupar emissões de gás carbônico. Existem alguns sites gratuitos que aproximam as pessoas interessadas em dar caronas e as que estão em busca de uma. Para isso, é preciso se cadastrar e indicar seu trajeto. Alguns deles são o Carona Brasil e o Caronas;

18. Imprima utilizando ambos os lados da folha - o papel é um dos produtos que mais causa impacto ambiental. Para se ter uma ideia, na produção de uma tonelada de papel, são utilizadas de duas a três toneladas de madeira, além de uma grande quantidade de água, energia e produtos tóxicos. Para contornar essa situação, escreva e imprima nos dois lados da folha e só use o papel quando for estritamente necessário;

19. Reaproveite as sobras de comida - congele-as ou invente um outro prato com elas (veja aqui mais dicas sobre como reaproveitar alimentos);

20. Guarde sementes - com isso, você pode criar certos vegetais em seu quintal ou horta caseira, além de contribuir para a diversidade genética do nosso abastecimento alimentar;

21. Torne-se minimalista - compre menos coisas. Questione se você realmente precisa do produto antes de comprá-lo. Desse modo você contribuirá para a redução do consumo/desperdício;

22. Compre frutos do mar sustentáveis - antes de comprar um peixe, se possível informe-se sobre o modo de captura deste (armadilha e linha de anzol são os mais recomendados, pois são seletivos e sustentáveis);

23. Evite usar o elevador e faça mais uso das escadas - assim, sem ir à academia, você faz exercícios aeróbicos. Entre os benefícios apontados por educadores físicos estão: pernas fortalecidas e melhora do condicionamento vascular;

24. Peça alimentos locais - vai contratar um fornecedor de alimentos para um evento? Peça a eles comidas locais. Se eles disserem que é impossível ou muito caro, peça novamente e lhes mostre opções viáveis e capazes de reduzir o preço, como o uso maior de vegetais. Do mesmo modo, peça àquela marcenaria local ou aquele restaurante pequeno, que você costuma frequentar, para se abastecerem de carnes, vegetais e ovos produzidos localmente. Se você não obtiver sucesso na primeira tentativa, não desanime e peça outra vez;

25. Espero o cesto de roupa suja encher para lavar as roupas - assim você não desperdiça uma grande quantidade de água e energia para lavar poucas roupas;

26. Coma mais em casa - prepare pratos saudáveis, com muitos vegetais, frutas e legumes. Aproveite e crie um momento agradável com sua família e amigos – convide-os também para ajudar na preparação da refeição. Assim, você pode consumir produtos localmente e não gasta dinheiro, emissões e energia para se locomover a um restaurante;

27. Faça um casamento verde - celebre, por exemplo, a união do casal durante o dia, aproveitando, desse modo, a luz natural e conferindo mais charme e romantismo à cerimônia. Separe conscientemente os resíduos produzidos durante a festa e dê preferência às flores locais;

28. Evite comprar produtos embalados em plásticos ou isopor - você também pode reclamar com a fabricante, para que o exagero de embalagens diminua;

29. Para se inspirar, assista filmes que tratem sobre o meio ambiente - algumas sugestões:

“Uma verdade inconveniente” (2008): nesse documentário, o ex- vice- presidente norte-americano Al Gore faz uma análise sobre o aquecimento global, esclarece alguns mitos em torno do tema e propõe algumas resoluções para o problema.

“Wall-e”: filme de animação em que o robô-título tem como missão recolher os lixos do planeta. Wall-E passa por inúmeras situações que mostram o porquê do mundo ter se perdido em lixos e catástrofes. O filme levou o Oscar de Melhor Animação, além de ter sido indicado nas categorias de Melhor Roteiro Original, Melhor Som, Melhor Edição de Som, Melhor Canção Original (“Down to Earth”) e Melhor Mixagem de Som.

“Avatar”: Avatar conta a história de Jake Sully (Sam Worthington), um ex-fuzileiro naval e tetraplégico que é contratado pela RDA para participar do projeto AVATAR no planeta chamado Pandora. Lá habita uma espécie chamada Na’vi, humanóides azulados com três metros de altura, que vivem em harmonia com a natureza. À medida em que ele se infiltra no cotidiano, costumes e crenças do povoado, sua consciência vai mudando;

30. Coma comida orgânica - comece dando preferência aos alimentos que não têm pesticidas, depois incremente suas opções de alimentos (veja mais aqui).

Agora que você já conhece todas as dicas, mãos à obra. Veja mais sugestões na página Consuma Consciência!

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Como vocês puderam ler em alguns posts anteriores, eu estou em processo de emagrecimento e, de junho de 2012 para cá, eliminei 22kg. Em maio, já cansada da dieta que eu tinha escolhido (Atkins) e não vendo mais resultados como antes, resolvi tentar novamente uma dieta hipocalórica associada a uma rotina de exercícios, que antes eu não fazia. O resultado em um mês foram alguns quilinhos a mais e dúvidas sobre todo o processo, mas que me levaram a fazer alguns ajustes que comentarei ao longo do post.

Minha dieta anterior consistia basicamente em ingerir proteínas + poucos carboidratos, geralmente compostos por legumes e verduras. Muitas pessoas que estão tentando a dieta Atkins me enviam mensagens pedindo receitas, mas eu nunca fui chegada a essas receitas mirabolantes. Sempre gostei do trivial em Atkins, que é me ater a comer o que sei que pode e da forma mais simples possível. No final, até tentei fazer uma ou outra receita, mas acredito que o que realmente faz a dieta dar certo é o que o pessoal chama de “basicão”, ou seja, comer só carnes e saladas com um certo limite. Mas este post não é para falar sobre a dieta anterior, e sim sobre as mudanças que eu resolvi implementar.

Eu resolvi reduzir o consumo de quaisquer tipos de gorduras, de carnes vermelhas a outros artigos como maionese ou ovos, que antes eu comia à vontade. Também passei a me alimentar de três em três horas para manter o metabolismo em movimento e não passar fome. Meu cardápio se transformou basicamente no seguinte:

Com essa alimentação, academia de 3 a 5 vezes por semana e algumas exageradas em determinados dias, engordei alguns quilinhos. O pior para mim não foi só isso, porque já imaginava que sair de uma dieta com restrição de carboidratos para uma com frutose, lactose e carboidratos causaria essa retenção de líquido e o ganho de peso. O que eu não esperava eram todas as outras reações. Nos primeiros dias, tive fortes dores de estômago. Depois, passei a me sentir menos disposta diariamente, além de frequentemente me sentir inchada e pesada.

Um mês depois desse processo, estou aprendendo e mudando algumas coisas.

Primeiro, que eu dei uma exagerada em alguns dias, o que certamente comprometeu a minha dieta. Teve semana em que fui somente duas vezes na academia, assim como passei pelas festinhas de aniversário do meu filho (comendo bolo – mesmo que só um pedaço – e brigadeiro), além de ter comido pizza duas vezes e docinhos em pequenas quantidades em alguns dias esparsos.

Eu me dava bem com a dieta Atkins porque eu poderia comer sempre que estivesse com fome e a quantidade que fosse dos alimentos permitidos. Além disso, por saber exatamente o que eu podia e o que eu não podia comer, tudo ficava mais fácil. Não tinha essa de “só um pouquinho, só um pedacinho”. Não podia e pronto. Quando eu abri o leque de possibilidades, percebi que é muito mais difícil manter o controle, e muitas vezes eu simplesmente não o mantive.

Como eu passei pela avaliação física da academia e o professor me passou uma meta (perder 6kg em três meses), vou levar bem mais a sério agora. Eu considerei sim voltar para Atkins, mas resolvi me dar outra chance me alimentando direito antes. Tudo porque eu sinceramente não quero voltar a uma dieta restritiva. Hoje tentei fazer um almoço Atkins, com carne, ovo frito, mussarela assada, e quase não consegui comer. Comi tanto ovo durante a dieta que sinto enjôo só de sentir o cheiro. Além do que, minhas gengivas dóem quando mastigo carnes, que tenho evitado desde que parei a dieta. Eu estava disposta a voltar a fazer a dieta, mas depois desse almoço, resolvi dar uma nova chance à dieta hipocalórica/reeducação alimentar fazendo direito, sem comer docinhos e bobeirinhas que sabotem o meu emagrecimento. Vai dar certo porque eu quero que dê certo, e vou fazer com que isso aconteça.

É muito difícil fazer uma dieta hipocalórica mas, depois de Atkins, tudo se torna mais fácil porque eu adquiri uma consciência importante sobre a alimentação e a minha dieta. Eu aprendi a comer o suficiente, e não comer até ficar “cheia”, estufada. Bebo MUITA água. Como de três em três horas para nunca ter fome e manter o metabolismo em movimento. Priorizo o que for saudável em detrimento do que tem valor nutricional nenhum. Mas também não me sinto presa caso aconteça algo, tipo uma festa de aniversário, onde antes eu não poderia comer absolutamente nada que não fosse refrigerante zero. Uma coisa é comer um brigadeiro, outra coisa é comer uns sete.

Vou reduzir a ingestão de latícinios (leites, iogurtes, queijos) e ingerir mais frutas vermelhas (morangos, amoras, framboesas, uvas, ameixas) e menos bananas, por exemplo. Carnes, peixes e frango grelhado. Carne vermelha, quase nada. Linguiça de frango em churrasco, peito de peru no dia a dia. E restringir as bobagens ao máximo – talvez uma só vez por semana, e em quantidades mínimas, só para não passar vontade.

Minha maior dificuldade é lidar com a fome. Sinto muito mais fome comendo assim, porque as proteínas seguravam legal antes. E, da forma como faço agora, não tem nada que eu possa comer à vontade sabendo que não irei engordar, como na dieta anterior. Acho que a única coisa que posso comer à vontade é água e gelatina diet, que né, enchem mas não sustentam. Daqui a um mês eu posto aqui novamente contando sobre como foi maio.

Que tal você aproveitar para entrar no ritmo e controlar sua alimentação também? Você está tentando emagrecer? Vamos juntas(os)?

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O que eu tenho notado é que o tipo de mensagem mais comum é este aqui:

Thais, por favor, me ajude! Acordo às 5 horas, volto para casa às 20, e ainda preciso estudar ou colocar meus filhos para dormir. Como vou conseguir limpar a casa?

Ou:

Thais, minha vida está um caos, estou perdendo prazos no trabalho, minha casa está uma bagunça, e eu não sei por onde começar! Me ajude, minha rotina é (…)

Existem muitas outras variações do mesmo apelo, que é: por favor, que loucura minha vida, pega na minha mão e me ajuda a colocar as coisas em ordem antes que eu surte geral!

Se você se identificou com as situações acima, deixe-me dizer que você não está sozinha(o). Viver desse jeito é uma característica do nosso tempo. Todos nós estamos ocupados demais, perdendo tempo no trânsito demais, pagando contas demais, trabalhando e fazendo coisas demais. Eu mesma passo por isso. Às vezes sinto como se eu estivesse flutuando em uma nuvem de post-its com lembretes do que eu preciso fazer. Se eu não tiver um sistema que organize os meus projetos e as minhas tarefas, tudo vai pelos ares mesmo.

As pessoas organizadas têm um segredo? Sim, e eu vou dizer qual é: ser rígido(a) com prioridades. Simples assim? É.

Ser rígido(a) com prioridades significa conhecer os seus limites. Significa dizer não para alguma atividade que estressaria a sua vida. Ou mesmo dizer não a tantas outras coisas, como a um chocolate quando você está de dieta (exemplo pífio, eu sei, mas bem explicativo). Quando temos prioridades, aprendemos a delegar e a mesmo não assumir responsabilidades que não conseguiremos dar conta.

Você pode simplificar tudo? Claro que pode. Pode optar, hoje, por se desfazer de tantas coisas! Pare e olhe ao seu redor. O que é essencial no momento? Manter o emprego, para sustentar a família. Então ele fica. Mas precisa fazer hora extra? Não, não precisa. Ou sim, nesse momento precisa. Avalie.

Em casa, você precisa ter tv a cabo? Quem usa? Por quê? O custo compensa o uso? Quantos programas diferentes você poderia fazer em um mês com o dinheiro investido na tv?

Você tem um hobbie que nunca consegue investir porque não tem tempo. E o que você faz das 20h às 23h, quando está em casa? Vê tv? Desmorona no sofá, cansado(a)? Fica no Facebook?

A casa está uma bagunça. Não superestime os cuidados com a casa. Em 15 minutos, você consegue guardar o que está fora do lugar, se fizer isso diariamente. Existe um monte de outras tarefas que você não precisa fazer a não ser que seja necessário, então por que você continua fazendo?

Faça um exercício hoje: escreva em uma folha de papel o que é prioridade na sua vida. Vamos lá, eu ajudo você: você pode escrever, se tiver filhos, que eles são a sua prioridade. Depois, pode ser o seu companheiro ou companheira. Se viver sozinha(o), a prioridade é você. O seu trabalho é importante? Se sim, ele é uma prioridade. Sua casa é importante? Claro que é, você vive ali. É onde se alimenta, descansa e convive com as pessoas que você ama. Seus estudos são importantes? Sim. Academia? Sim. Vá filtrando todas as suas atividades. Nesse exercício, você perceberá que há várias atividades na sua vida que não são prioridade. Reflita sobre a existência delas, então.

Na sequência, você deve analisar tudo o que for prioridade e pensar, dentro delas, o que não é prioridade. Você pode pensar que, no trabalho, ler e-mails é uma prioridade. Mas será que você precisa fazer isso 200 vezes por dia, por exemplo? Ou se olhar três por dia já é o suficiente? Em casa, você precisa varrer o chão diariamente ou isso é só um hábito? Não estou dizendo para você deixar de fazer coisas que são necessárias, pois cada um tem as suas necessidades. Estou dizendo para você priorizar o que for realmente importante. De repente você percebe que não precisa limpar o forno toda semana, mas uma vez a cada 15 dias. Quanto tempo você já não ganhou com isso?

Agora, não tem como ser uma pessoa organizada se você não tem a menor noção das suas prioridades. Então tenha essa noção e, a partir de hoje, filtre tudo o que aparecer na sua vida, sem medo do que vão pensar de você. Esqueça todos os pré-conceitos que você aprendeu que para ser organizada(o) é necessário ser perfeita(o) ou mega-organizada(o). Isso é ilusão. Ser organizado(a) é fazer o suficiente para manter tudo sob controle. E, com a vida que todos levamos hoje em dia, já sabemos o quão difícil isso é.

Pare de inserir na vida atividades que não te levam a lugar nenhum. Pare de aceitar tarefas, atividades e compromissos que apenas vão tomar seu tempo, seu dinheiro, sua disposição. Mantenha o que for importante. Hoje, todos temos tantas oportunidades na vida! Temos janelas abertas para todos os lados, podemos escolher fazer um curso X, viajar para o lugar Y, mas isso não significa que a gente precise fazer tudo isso agora, ao mesmo tempo, embolando tudo! Tenha em mente um ideal de vida mais tranquilo, transformando a sua rotina em algo saudável e equilibrado, onde você refletirá com calma sobre o que vai fazer a mais ou não. Planeje mais, pense a curto, médio e longo prazo.

Se existe um segredo das pessoas organizadas, é esse: conhecer suas prioridades e ser rígido(a) com elas. Somente fazendo isso você já conseguirá descartar tudo o que apenas atrapalharia a sua vida ou então aconteceria na hora errada. Cuide melhor da sua vida, priorize!

Bora agitar essa segunda-feira?

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E uau! 50 linkagens de domingo? Estamos indo bem, não?

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Você já se viu perdida(o) ao ter que converter pesos e medidas? Ou quando precisou saber que número você veste na Europa ou nos Estados Unidos? Este site, chamado Convert World, tem todos os tipos de formulários para conversão, sendo uma excelente fonte de consulta para situações como essa. Você pode não precisar agora, mas precisará algum dia. Na dúvida, favorite!

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