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Comentei em posts anteriores que tenho trabalhado de maneira diferente minha rotina de alimentação e exercícios físicos e muitos leitores me pediram para escrever a respeito. Eu estava realmente com vontade de fazer isso, então este post é para mostrar como tenho organizado minha rotina atual com relação à minha saúde de maneira geral.

Para quem não sabe, realizei uma cirurgia no final de abril, e por causa dela precisei alterar minha rotina de alimentação e atividade física. Já faço academia e acompanhamento com endocrinologista e nutricionista há anos, mas vivo um momento com novas particularidades, e por isso precisei mudar um pouco.

Se existe uma dica que eu quero dar aqui é: molde toda e qualquer rotina à vida que você tem. Para isso, faça exames, consulte médicos, estude, informe-se, conheça seu corpo, as reações com relação à alimentação e tudo o que puder.

Isso vai te dar objetivos claros. Hoje, meus principais objetivos são:

  • Emagrecer
  • Aumentar massa magra
  • Construir um estilo de alimentação mais saudável (sem alimentos industrializados e mais na linha low carb)
  • Incorporar uma rotina de musculação
  • Mais adiante: incorporar esportes novamente (tênis, vela, hiking etc.) e fazer maratonas de rua

Já é bastante coisa, mas me dá foco. Porque eu percebi que não adianta ir com tanta sede ao pote e querer fazer 4 ou 5 vezes academia por semana. Calma. Já fiz muito isso e o resultado é bobo… você cansa, acaba querendo chutar o balde, e não vale a pena (para mim). Fui até a academia, montei meu treino com o professor, e faço uma combinação de aeróbico + musculação três vezes por semana, o que é suficiente.

Por sorte a academia onde faço musculação toca rock, então a musculação em si não é tediosa. Esteira eu acho, então levo sempre podcasts para ouvir enquanto estou fazendo. Ajuda pra caramba! Então, ache algo que te motive também, caso ache academia algo chato. E aí pare de falar que é chato (rs). Sério, também influencia bastante.

Em paralelo, tenho meu acompanhamento com a nutricionista, que agora faço a cada dois meses (antes, estava quinzenalmente e, depois, mensalmente). Esse trabalho envolve:

  • Complemento com vitaminas adequadas à minha situação
  • Construção de uma dieta adequada à minha vida e objetivos
  • Complemento com whey protein

Em termos de alimentação, tenho algumas regrinhas básicas:

  • Cortei café e cafeína no geral
  • Cortei açúcar total (só consumo frutose e lactose, com restrições)
  • Evito ao máximo alimentos industrializados (ainda acabo consumindo uma coisa ou outra mais prática, como água de coco de caixinha e leite, mas basicamente só isso)
  • Tenho jantado muito mais sopas e caldos do que antes

Não quero postar minha dieta aqui por responsabilidade (não sou profissional da saúde e não quero influenciar ninguém a esse respeito). Mas o cardápio foi inteiro desenhado pela nutricionista e contempla minhas atividades: viagens a trabalho, treinamentos, academia etc. É importante esse trabalho porque ela me dá sugestões de substituições e ajusta minha dieta sempre que necessário. Então nada substitui esse acompanhamento e, sério gente, vale o investimento de tempo e dinheiro.

Estou em uma fase em que preciso equilibrar meu corpo após essa cirurgia, descobrindo os alimentos que caem bem, como meu corpo reage aos exercícios, o que me deixa melhor ou pior em termos de alimentação e por aí vai. Acredito que, até o final do ano, eu mantenha essa mesma rotina.

Como eu organizo isso:

  • Semanalmente, planejo na agenda os horários da academia, conciliando com os meus (muitos) compromissos.
  • Como já tenho o cardápio mais ou menos padrão, compro sempre as mesmas coisas, semanalmente. Meu marido faz as compras de mercado e eu costumo comprar as coisas na feira e nas lojas de produtos naturais.
  • Tenho uma lancheira da 2 Go Bag que levo sempre quando tenho compromissos externos, com meus lanchinhos. Obedeço os horários. Isso aqui é essencial para não querer comer besteira na rua.

Basicamente isso. 🙂

E você, tem uma rotina de alimentação e atividade física? Quais são seus objetivos? Como você faz? Deixe nos comentários.

Thais Godinho
05/07/2017
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